Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Napadi panike |
    Kako ozdraviti fobije
    fobije , ali panike reakcije , sonerazumno strah predmetov ali situacij , ki predstavljajo malo resnične nevarnosti , v skladu s MayoClinic.com . Obstajajo tri glavne vrste fobij : enostavnih ali specifične fobije , kot strah pred pajki ali višin , agorafobija , ki jestrah pred odprtimi prostori , ter socialno fobijo , ki jenerazumen strah pred socialnimi razmerami, kot so spoznavanje novih ljudi . Simptomi fobij vključujejo potenje , tresenje, pospešen utrip , vrtoglavico , navali vročine ali mrazenje , in težave z dihanjem. Na srečo obstajajo metode , ki vam pomagajo obravnavati , in zdravljenje , fobije . Navodila

    1

    Vadite terapijo izpostavljenosti. Ta samopomoč tehnika vključuje postopno se podate na vir vašega fobije . Sprva zgolj sliko sebe v položaju , ki ponavadi povzroči, anksioznost, priporoča FamilyDoctor.org . Ko se počutite udobno s tem , napreduje postopoma se podate na situacijo ali predmet , ki povzroča vašo fobijo . Tolerirali tako dolgo, kot si lahko , preden odstranite sami. Postopoma bo poskusila povečati količino časa, lahko to storite .
    2

    Vadite poplave. To jebolj ekstremna različica terapijo izpostavljenosti in vključuje se podate na predmet ali situacijo, ki jo bojijo za 40 minut ,največja količina časa, lahko telo ostane v stanju tesnobe . Po tem , boste morda lahko bolje prenašajo svojo fobijo . BUPA za zdravstveno Informacije Team priporoča, to počne le pod vodstvom usposobljenega terapevta .
    3

    izogibajte uživanju alkohola in drugih drog . Veliko fobija trpijo obrnejo na alkohol , saj verjamejo, da jim bodo pomagali obvladovati svoje fobije . Na dolgi rok , vendar pa bo le, da je problem slabše .
    4

    Izogibajte se kofeinu . Kofein , ki ga je mogoče najti v kava, čaj, brezalkoholne pijače in čokolade , stimulira vaš živčni sistem in poveča občutke strahu in tesnobe .
    5

    Vaje sprostitev mišic . Koncentrat na enem delu telesa , kot nadlahti , in osredotoči na krčenja mišice tam na štiri ali pet sekund . Nato se sprostite . Ponovite postopek pri vsakem drugem delu telesa .
    6

    Vpiti jogo. To vas bo naučil , kako se sprostiti telo , in v zameno vaš um .
    7

    vaditi vsak dan. Vaja bo pomagalo zmanjšati občutek tesnobe in vam dajejo občutek splošnega dobrega počutja.
    8

    za postopke sprostitvene tehnike , kot so odšteva od sto ali globokim dihanjem . To lahko pomaga zmanjšati tesnobo in strah .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane