Strategije za obvladovanje treme

Večina ljudi se bojijo javnega nastopanja , ali gre za javno nastopanje , igranje, petje , ples ali igranje instrumenta . Vendar pa veliko ljudi se strinjajo, da se opravlja kljub svojim strahovom . Za nekatere jestopnja strahu je blago ali zmerno , za druge pa lahkostrah biti večja in lahko privede do tremo , akutno duševno /telesno reakcijo na idejo ali izkušnje , da so v očeh javnosti . Zakaj

Strah sproži "boj ali beg " reakcija : extra adrenalin se črpa , posameznikovi živci in mišice postanejo napete , in povečanje srčnega utripa . Te reakcije so del odziva preživetja in pripravi telo na » izpolnjevanje sovražnika " ali teči za varnost . Na žalost , naša telesa ne poznajo razlike med realno in zaznano nevarnostjo. Torej, čeprav vemo , o logično , kognitivni ravni , da smo v nobenem primeru ne grozi fizično oškodovan , ki smo jih poslali naši možgani sporočilo, da se nekaj bojijo grozila .
Kako premagati to

Ker trema vključuje tako um in telo , morate obe komponenti je treba obravnavati . Strah se začne tako, da se sami verjeti, da je prisotna nevarnost , da se moramo naučiti , da krmo naši možgani bolj pozitiven , nonthreatening ideje , s čimer zmanjšajo boj ali reakcijo letenja. Drugič, moramo pripraviti naše telo za učinkovitejše spopadanje s spremembami stres učinkih , ki jih dobili veliko počitka , dobro jesti in se izognili stimulanse .
Mind

lahko Spreminjanje , kaj se dogaja v svojih mislih, jezastrašujoče opravilo , vendar je vsekakor dosegljiva , in self -talk jeodličen kraj za začetek. Hranjenje samega sebe pozitivne podobe o prihajajočem dogodku števci podoba uma neuspeha in zadrege . Učinkovita sporočila lahko vključujejo : To bo zabavno. Vem , kako to storiti . Jaz sem dobro, kaj naj naredim . Občinstvo je na moji strani .

Prav tako pomaga , da samega sebe seznanijo z lokacijo izvedbe . Če je to fizično ni mogoče , lahko samo domišljam prizorišče koristno . Druga pomoč za obvladovanje uma je sprostitev in /ali meditacija , ki nam omogoča, da jasno naše možgane , zaradi česar je lažje zamenjati neproduktivni razmišljanje z več pozitivnega razmišljanja .
Body

reakcij na stres , ki temelji bodisi v resnici ali domišljije , so zelo težko na telo . Če vemo, da se soočamo stres , moramo biti še posebej previdni pri zdravljenju telo dobro . To vključuje pridobivanje dovolj spanja , ali če je spanje nedosegljiva , vsaj počiva v telesu , kolikor je to mogoče. Moramo dobro jesti , pri čemer bodite previdni , da ne bo preveč jesti . Stres upočasni prebavni proces , in prenajedanje lahko povzroči nelagodje . Majhen, lahek , dobro uravnotežena prehrana , ki vodijo do časa delovanja , jenajboljša ideja . Mi bi se morali izogibati tudi vse stimulanse : kava, čaj , alkohola ali mamil . Nenazadnje moramo piti veliko vode , sajstresna reakcija kaže , da bo dehidriral telo. Vendar pa se moramo tudi , da omejijo našo vodo tik pred izvedbo , da bi se izognili neugodja, ki ga je povzročil preobremenitev vode .
Zadnjo besedo

Skoraj vsakdo v očeh javnosti , od svojih učiteljev , da igralci, pevci in glasbeniki , doživeti neko stopnjo treme . Če ga lahko premaga , tako da lahko . Konec koncev, morapredstava nadaljevati.