prakse v ogledalu . Če imate imel govor , pojdite na zmenek ali se udeležiti zabave , vadite scenarije v ogledalu . Make up imaginarnih scenarijev in situacij in jih dejansko izvajati . Morda celo kasete ali videokaseto sebe , da bi bolje vizualizirati sebe uspešni na javnem okolju.
2
Practice , kaj boste rekli, in postali dobro obveščeni o temah, ki bi se lahko pojavile v socialnih situacijah . Če boste na zabavi , na primer , poskusite, da vedo, kaj se dogaja v novicah , zabavo ali novi tehnološki dosežki, da bi lahko imeli uspešen pogovor. Celo ne vedomalo o teh temah bo pomagal, da se zdi nekoliko dobro . Če ste med govorom , se prepričajte, da dobro poznate svojo temo . Če dobiš pozabili, kaj si načrtoval , lahko vedno govorimo od tega, kar veste , da zapolni vrzeli .
3
Naučite globoke dihalnih tehnik za sprostitev, jogo in meditacijo . Vse te dejavnosti bo pomagal spopasti z občutki živčnosti tako, da boste psihično in fiziološko umiriti telo, ko imate občutek živčnosti ali tesnobe . Vzemite tri ali štiri globokih vdihov , ko ste v položaju, ko se počutite živčen umiriti telo in zagotavlja kisik v možgane . To vam bo pomagalo , da bolj jasno mislijo in počasen srčni utrip na bolj normalne ravni.
4
Uporaba vizualizacije . Ali ste meditira ali pa samo zapiranje oči za nekaj minut , vizualizirati situacijo , v kateri ste postali živčni in videti sebe kot uspešno krmarjenje to stanje . Na primer, če postanejo sramežljivi v družbenih situacijah , vidim sebe kot odhodne in zgovoren . To vam omogoča, da lažje spoprijela v resničnem življenju.
5
Force sami narediti stvari, ki bi si živčen. Če ste postali zaskrbljeni, ko greš ven , poskusite bolj pogosto družijo . Če je javno nastopanje , jepovod za vaše tesnobe , vstati in govoriti v javnosti. Bolj navajeni ste postali na razmere, ki povzročajo vas je strah ,bolj enostavno, bodo postali . Bodite prepričani , da praksa situacij s pomočjo zgoraj navedenih tehnik , preden se dejansko izvajanje dejavnosti za spodbujanje pozitivne izkušnje .
6
Postavite stvari v perspektivo . Razumeti, da ne glede narazmere je, da bi si živčen se verjetno ne bo spremenila svoje življenje na prave poti , če niste uspešni . Na primer , če se bojiš, vstajanje pred ljudmi in izdelavo govor , in ti spodrsne in pozabi besede , to nikonec sveta . To bo verjetno neprijetno , lahko pa je tudiučne izkušnje . Predstavljajte si najslabšem primeru . Načrtovati , kaj boste storili , če stvari ne gredo po načrtih. Prišli do nekaj šal in videli sami morali improvizirati v situaciji .
7
postatiigralec. Včasih deluje , kot če ste prepričani v pomoč . Če se obnašaš , kot da niso sramežljivi, da vam bo pomagal , da postanejo manj zaviral . Poskusite posnemati nekoga, ki menite, da je prepričana, in poskus, da se na da posamezniki značilnosti . Včasih pa sramežljiv jestrah, niso bile upoštevane , kdo ste. Če lahko deluje kot nekdo drug , lahko ta strah pregnale do neke mere.
8
Smile in postavljanja vprašanj , če menite, da ne more priti do vsakega pogovora . Ljudje radi govorijo o sebi . Vem, temeljna vprašanja , ki se bo prebila led , kot so " kakšno delo storiš , " " imate kaj otrok ", " od kod si ", " kaj pa šola /si hodil , " " Ste videli katerokoli dobrih filmov v zadnjem času, "" kakšna glasba ti je všeč ", itd Načrtujte ta vprašanja pred časom, tako da ne boste dobili zaljubljen v pogovoru .
9
Poskusite kava kava , korenine baldrijana in kamilice čaj za pomiritev živcev . Te rastline imajo fiziološko pomirjujoč učinek . Melisa se lahko uporablja tudi v obliki čaja za pomiritev živcev . Poskusite nosil vonj sivke za pomiritev živcev .
10
Pojavljajo samozavestni in nikoli naj ljudje vedo, da ste živčni . To se boste počutili bolj samozavestni , kot dobro. Ne pozabite, da večina ljudi trpi zaradi nervoze v neznanih situacijah . Ključno je, da se zdi , kot da ste zadovoljni . To pomeni, da vsi okoli vas počutijo manj zaskrbljeni kot dobro in bo posvetlitev večini situacij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane