Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Napadi panike |

Kako premagati Panic

potne dlani , razbijanje srca ,živčnosti živčni občutek - to so klasični znaki panike . Vsakdo, ki doživlja te občutke pogosto lahko potrdijo, da bedo vpletena. Preventivni ukrepi pogosto niso dovolj, da se ubranijo pred paniko . Pogoj sam je treba premagati z trpijo , da bi normalno živeli . Z izvajanjem načrta , lahko pogosto osvojiti paničen reakcije. Navodila

1

prijatelja delo z vami ustvariti izmišljenih situacij, v katerih se vam je znano , da postane panika . Večkrat ponovite te naloge. Z vajo , se lahko znajdete dobili manj zaskrbljeni .
2

Poskusite meditacijskih vaj , kot so vizualne podobe , pred sklenitvijo kaj veš bostresna dejavnost . Sedite ali lezite v znanem , udoben prostor . Jasno vaš um , s poudarkom na določen prizor , ki vam prinaša mir in sprostitev , kot je Prizor , brunarice v gorah , ali tropskega deževnega gozda . Preživite vsaj petnajst minut v vašem zamislili oazi.
3

Dodaj naravni relievers panike na vaši dnevni prehrani v boju proti anksioznosti. Prizadevajo si za prehrano , ki pomaga ohraniti stabilne ravni krvnega sladkorja , da bi povečali mir v svojem življenju . Za večerjo jesti uravnotežen obrok beljakovin , kot so ribe in perutnina v povezavi s temno zelenimi in polnozrnati kruh .
4

Razmislite o čemer dodatek , kot je GABA ( gama amino maslene kisline ). Ta dodatek je verjel, da se zmanjša stres in spodbuja prijeten spanec. Morda boste želeli poskusiti do 1400 mg nadan v treh intervalih .
5

Izogibajte se kofeinu . Skrbno paziti na oznakah za živila in pijačo , da bi bili prepričani, da so brez tega dodatka , ki lahko prispeva k panike in nespečnost . Če ste navajeni na veliko kofeina poskusite sekanje počasi zmanjšati "umik" učinke.
6

Posekali skupne obremenitve v vašem življenju za zmanjšanje in pomaga premagati paniko . Naučite se reči "ne" za dejavnosti, ki jih v resnici ne želijo udeležiti , in prednost je vaš delovni dan , ki ga načrtuje tisto, kar je nujno potrebno in dobili tiste stvari narediti prvi. Prepreči ali konča prijateljstva s tistimi, ki se boste zaskrbljeni zaradi kakršnega koli razloga .
7

Razviti zdravo rutino za zmanjšanje paniko v vašem življenju . Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer , v prahi čas najmanj 3 dni na teden za uveljavljanje , shema " mi " čas vsak dan , v katerem se lahko sprostite sam , in da je jasno, za svojo družino in prijatelje , da boste potrebovali pomoč pri ohranjanje zmanjša stres življenjski slog.
8

Posvetujte psihologa ali psihiatra ali splošnega zdravnika , ko so vaši simptomi panike zelo huda ali zelo pogoste. Samostrokovno usposobljeni lahko ugotovite , ali potrebujete recept, zdravila in v kakšnih količinah .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane