Kako , da ostanejo močne Med panični napad

ob napad panike , ko imate nenadoma občutek strahu in groze , ki se pojavi nenadoma, brez opozorila. Spopadanje z napadi panike lahko zelo težko . S prepoznavanjem simptomov in učenje, kako jih nadzirati . Boste lahko nadzirali napade . Tisto, kar potrebujete
Control
Pravilno dihalnih tehnik
Soočenje svoje strahove
Proste Prikaži več navodil

1

S prepoznavanjem simptomov napad panike , ti bodo lahko sami pripravili. Nekateri simptomi so: . Težko dihanje , omotica,občutek zadušitve , obilno znojenje , palpitacije srca , tresenje in slabost
2

Eden od najbolj učinkovitih metod, ki se lahko uporabljajo , v času napada panike je , nadzorovano dihanje. Počasi globoko vdihnite , zadržite dih za vsaj 5 sekund , izdihom počasi skozi usta .
3

Ko čutite, da se dogaja, da imajo napad panike , ostanite mirni . Lahko se celo pomiri s sebe povedal , da je vse bo v redu .
4

lahko pomaga nadzorovati vaš napad panike , ki jih sooča s svojimi strahovi . Recimo, na primer, se bojiš dvigal . Everytime , da moraš iti na dvigalo , pripravite svojo dihalno tehniko in mirno pogovoriti s sebe ( ne naglas ) . Postopoma boste opazili , da je vaš napad panike , je vsakič, ko se z dvigalom Več blažji .
5

sprostitev mišic je še ena učinkovita metoda . Izberite miren kraj za to. Zategnite mišice na čelu in ga držite 4-5 sekund. Počasi sprošča mišice . Lahko poskusite tudi druge mišice preveč, kot pest . Naredi pest z obema rokama , tako strogo, kot lahko. Ga držite nekaj sekund , nato se sprostite telo in odpreti pest .
6

se posvetujte s svojim zdravnikom za zdravljenje , če se te tehnike ne delajo za vas. Ko dobiš zdravljenja še vedno uporabljajo te tehnike skupaj z njim.