Pogovorite simptome vaše panike ali tesnobe napadi s svojim zdravnikom ali duševno zdravstvenih delavcev , da bi se pravilno diagnosticirana s panično motnjo . Naj revija , ki dokumentira pogostost in intenzivnost vaših paničnih napadov in dogodke ali negativne misli, ki jih sprožijo .
2
določi normalen potek zdravljenja za vaš panične motnje z vašim zdravstveni delavec. To lahko vključuje antidepresiv in anti- anksioznost zdravil , vedenjska terapija in psihoterapijo ali kombinacijo teh zdravljenj .
3
Zaženite program vadbe, ki sestoji iz različnih tehnikah sproščanja , kot so joga , tai chi , globoko dihanje vaje in raztezne vaje . Tuditradicionalni režim vaja v telovadnici ali na katero koli vrsto vadbe lahko bistveno zmanjša količino stresa , da se počutite in vam bo pomagal spopadati z panično motnjo .
4
odpravo ali bistveno zmanjšanje vseh vrst stimulansov ali snovi v vaši prehrani , ki lahko povzročijo , da se počutite živčnosti ali živčen , kot so kofein in sladkor. Povečajte svoj dnevni vnos vode pri približno 8 do 10 8- oz . očala. Izogibajte se hrani tik preden greste v posteljo , kar lahko zmanjša kakovost vašega spanja z zvišanjem vašo raven energije ponoči.
5
Razmislite ob vitamin ali prehrambeni dodatek , ki vam pomaga počutijo mirnejši in bolj uravnotežena. Veliko zeliščnih dodatkov , ki vsebujejo take snovi, kot so korenine baldrijana , triptofan , svetlinovo olje in laneno olje , so na voljo , da pomaga zmanjšati strah in paniko .
6
uporabite neko obliko vedenjske terapije , kot so kognitivne vedenjska terapija ( CBT ) , da se ugotovi vzroke in sprožilce vašega panično motnjo . CBT želi izločiti te sprožilce , ki so jih izpostavi , in nadomešča vaš odgovor , da jih z bolj sprejemljivimi nadomestnimi vedenja , z uporabo metod spreminjanja vedenja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane