Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |

6 načinov za povečanje pomnilnika

Človeški možgani sonajbolj zapleten struktura v znanem vesolju . Ampak povečuje svoj ​​spomin ni treba biti zapletena . Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite za povečanje pomnilniške zmogljivosti . Nekatere od teh korakov vključuje preproste vaje , medtem ko drugi vključujejo majhne spremembe življenja. S povečanjem spomina , lahko vaše življenje postane bolj učinkovita , kot boste mogli zapomniti več sestankov , opraviti teste lažje in bolje prve vtise . Diet

Vaši možgani deluje s pošiljanjem električnih impulzov po živčnih poteh , imenovanih aksoni . Kadar se te poti zajete v maščobno prevleko , lahko sporočila hitrost potovanja . Ki jih jedo pravico živil , lahko pripomorejo k plašč ti Axon poti v maščobah, ki jih potrebujejo za bolj učinkovito komunikacijo , s čimer se izboljša svoj ​​spomin . Nekaj ​​odličnih možganske živila vsebujejo ribe z omega - 3 maščobnimi kislinami, listnato zelenjavo in sadje in zelenjavo. Vendar pa živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , kot so rdeče meso, sir in sladoled , lahko dejansko deluje proti izboljšanje svojega spomina .
Alkohol

Čeprav veliko ljudi, ki so imeligrobo soboto zvečer moremo jamčiti za alkohol , ki ima škodljive učinke na svojem spominu , lahkonasprotna dejansko res, ko je alkohol uporabljen v zmernih količinah. Študije, ki jih Matthew storiti During, profesor molekularne virologije in rakom genetike na Ohio State University , so pokazale, da svetlobo, da zmerno uživanje alkohola lahko izboljša kognitivne sposobnosti in spomin v kratkem času . V zvezi z dolgoročnim spominom ,ločena študija narejena na univerzi v Bordeauxu v Franciji sledi 3777 ljudi , starejših od 65 let, in ugotovili, da svetloba do zmerne pivce - 01:59 kozarcev vina na dan - trpi zaradi Alzheimerjeve bolezni , bolezen , ki se nanaša na izgubo spomina , 45 odstotkov manj kot tisti, ki niso pili sploh .
Vaja

To jedobro znano dejstvo, da je vadba lahko izboljša telo , lahko pa se izboljša tudi možgane . Možganov , tako kot na druge dele telesa , ima pretok krvi in kisika , da deluje pravilno . Če ste pridobili preveč teže ali pustite vaš holesterol zgraditi , boisti tip oblog , ki zavira pravilno delovanje srca ovirajo funkcionalnost vaše možgane . Vadba lahko to stanje popravi , odstranjevanje zobnih oblog nastane in povečanje kisika v možgane , ki lahko v končni fazi pomagala izboljšati svoj ​​spomin .
Sleep

Spanje jeizjemno nujen proces za možgane . Med spanjemmožgani obdelujejo podatke, ki je pridobila skozi ves dan . Morda ste doživeli to sami . Morda boste našli nalogo , da je težko - na primer učenje pesmi na klavir . Ampak potem , po dobrem spancu , boste našlipesmi veliko lažje igratinaslednji dan . Po drugi strani , ste morda odkrili , da jepomanjkanje dober spanec počutiš omotičen in megleno , zaradi česar težje stvari , da se spomnimo in se osredotočiti na . Spi sedem do osem ur vsako noč si bo prizadevala povečati svoj ​​spomin .
Duševno zdravje

Depresija ni leduševno bolezen , zaradi katere ljudje žalostno. Prav tako zavira spomin. V bistvu, vse negativne stresorji boli spomin , vključno s tesnobo in stres . Depresija , zlasti poplavlja možgane kortizola , ki zavira hipokampusa . Hipokampus jedel možganov , ki je posebej namenjen za komunikacijo med svoje spomine in ostalim možgane. V bistvu , njegova glavna naloga je, da shranjevanje in prenašanje vaših spominov . Z zaviranjem sposobnosti hipokampusu je , depresija oslabi vaš spomin . Če menite, da imate depresijo , poiskati zdravniško pomoč . Obstajajo zdravila in vaje, ki vam lahko pomagajo izboljšati splošno duševnega zdravja , vključno s svojega spomina .
Ponovitev in ustreznost

sluh nekaj , nato pa ga recitiramo nazaj besedo za beseda jevrsta pamet , ampak ni dejansko razumevanje sodelujejo v tem procesu . Morda ste opazili ta pojav , ko si prebral celotno stran knjige , preden ste spoznali, da ste imeli pojma, kaj si bral . S tem da nekaj v tvojih lastnih besedah ​​, si pomagajo narediti nekaj stvari . Najprej si ponavljal , kar bo pomagalo ga vgradili v spomin bolj trajno . Drugič, ste kar je pomembno za vas. To lahko storite s pojasnilom koncepta glasno , da sami ali s prijateljem ali študijskega partnerja . Z razlago pojma s svojimi besedami , ga boš bolj jasno organizirati v tvoji glavi in je bolj verjetno, da se spomnite.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane