Kako za boj proti občutjem živčnost

Vsakdo občasno trpi za občutki živčnosti , ali te izvirajo iz strahu pred javnim nastopanjem ali borbe živcev pred velikim testom. Na žalost, lahkoizkušnje tesnobe povzroči pretirano vznemirjenje ali celo vplivati ​​na normalno življenje. Z vzpostavitvijo pomirjujoče rutine in strategij za preživetje za uporabo v stresnih situacijah , se lahko naučite nadzorovati svoje živce in uživajte v mirnejše življenje. Navodila
1

Sprejmi , da je normalno, da se počutijo nervozen včasih . Anksioznost jenaraven odziv na nevarnih situacij - vaše telo zagotavlja dodatno energijo in pozornost za takojšnje ukrepanje . Medtem ko živčnost pogosto počuti neprijetno , sprejeti občutek kot začasno stanje, ki se prenesejo , ko ne boste več počutili ogrožene . Izogibajte se obseden nad fizičnimi občutki , ki jih doživljajo , kar lahko počutite še bolj poudaril
2

Preučite svoje misli kritično . . Med izbruhu živčnost , ljudje pogosto osredotočajo na malo verjetno, "kaj če ?" Scenariji , ki so preveč zastrašujoče . Namesto da bi razširitev vaš strah s špekulacijami , opredelijo enega ali dva , ki bi lahko rezultate svojega položaja in jih oceni racionalno . Spomni se, da ni rezultat tako grozno , da ga ne zmorem .
3

diha počasi in globoko skozi nos . Osredotočite se na upočasnilo vaše dihanje in sprostitev druge misli . Če izključila druge skrbi , je težko , par to dihanje vaja z nalogo, sprostitev, kot odštevati od 100 ali vizualizacijo pomirjujoč sceno.
4

Uporabite svojo živčne energije za telesno aktivnost . Usmerjanju svoje odvečne adrenalin v uporabno vtičnico , kot je čiščenje ali travo , bo tako produktivno in sproščujoče. Izmenično opravljati aerobne vadbe , kot so tek, plavanje ali celo živahne hoje . Ko ste živčni v položaju, ko morate Ostanete ,
poskusite krčenja in sproščanja določenih mišičnih skupin , ki se gibljejo navzgor z nogami.
5

Dajte si Polet pogovor. Ali naglas ali v glavi , vzemite si trenutek , da se spomni vaših pozitivnih lastnosti in uspehov. Spomni se, da si dovolj močan, da bi zdržal stanje pri roki . Pomislite na dogodke v prihodnosti, ste se veselimo , in se osredotočiti na občutek srečno pričakovanju .