Prepoznajte svoje stresorje . Stresorji so lahko zunanji, kot je zahtevno delo ali družinskih obveznosti , ali notranja , kot je odnos perfekcionizma . Če imate težave , ki opredeljuje stresa , lahko pomaga, da stres dnevnik , v katerem snemate situacije, ki se boste počutili poudaril in kako se spopademo z njimi.
2
Ocenite ki so potrebne naloge in dejavnosti ali je pomembno za vas , in odpraviti druge. Primeri lahko vključujejo zavrnitev dodatne odgovornosti na delovnem mestu, ko je to mogoče , in omejuje obveznosti prostovoljca. Prednostnega seznama dnevnih opravil tudi vam omogoča, da več časa za dejavnosti stres lajšanju kot telovaditi , preživljam čas s prijatelji ali nadaljevati sproščujoč hobi.
3
Jejte zdravo prehrano , dobili veliko počitek in urjenju in praksa sprostitvene tehnike , kot so joga, tai chi , meditacijo ali redno globokih vaj z dihanjem . Skrb zase pomaga za lajšanje stresa , kot tudi kompenzacijo njegove negativne učinke .
4
Bodite zaloge pozitivne stvari v vašem življenju . Ti lahko vključujejo prijatelje in družino , nagrajevanje dela projekta ali hobi ali osebne dosežke ali značilnosti ceniš . Sestaviti seznam teh stvari , ga postavite na vidno mesto ali ga nosite s seboj , in se nanašajo nanj , ko se počutite pod stresom.
5
Vzpostaviti močno podporno mrežo prijateljev in družine . Preživljanje časa z ljudmi, ki podpirajo in vas negujejo deluje kot blažilec negativnih učinkov stresa . Če je le mogoče , se izogibajte posameznike, ki povečujejo stres po nepotrebnem .
6
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če stres ne izboljša s spremembo življenjskega sloga . On lahko ugotovi, ali je stres posledica osnovnega zdravstvenega stanja , kot je depresija ali tesnoba , in priporoči možnosti zdravljenja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane