Kako povsem sproščeno in neobremenjeno

Obstaja veliko pristopov k doseganju sprostitev . Desetine knjig in posnetkov so na voljo , ki ponujajo različne tehnike različno kompleksnostjo . Obstaja pa nekaj osnovnih tehnik , ki so skupne mnoge od teh pristopov . Izbira ugodnega okolja , globoko dihanje in zavestno sproščanje mišic so mednajpogosteje priporočljivo. Z dosledno prakso , bodo te osnovne metode pomagajo doseči popolno sprostitev in pomagajo izboljšati splošno zdravje. Glede na spletno stran Mayo Clinic , nekatere prednosti sprostitve vključujejo znižanje krvnega tlaka , boljšo koncentracijo in boljše obvladovanje čustev . Navodila

1

Pripravite vaše okolje . Globoko sprostitvene tehnike deluje najbolje, ko ste v varnih domačem okolju . Če je mogoče, zatemnite in prilagoditi ogrevanje ali klimatsko napravo na ustrezno višino . Najti prostor , da se uležejo ali udobno nasloni . Ste manj verjetno, da nehote zaspal v sedečem ali ležečem položaju , tako da izberejo udoben stol ali počivalnik . Spremeni v haljo ali drugo ohlapna , udobna oblačila .
2

Breath globoko in počasi iz trebuha . Ne omejujte svoje dihanje prsni koš , ker to povzroči, da obdržite svoj diafragmo tesen nadomestilo za zniževanje pritiska pljuč ; V teh primerih ,diafragma pogosto postaneglavni središče telesne napetosti . Sprostite se diafragmo in trebušne mišice popolnoma sami omogoča dihanje iz dna trebuha navzgor. Zgornji del prsnega koša bi morala razširiti zadnji. Zadržite dih zanekaj sekund in počasi spustite.
3

Uporabite " Progressive Relaxation " tehniko . Ta tehnika je enapo globokim dihanjem pogosteje priporočajo. Nežno napeto in se sprostite vsako mišično skupino , ki se začenja z nogami . Osredotočite se na vsako skupino mišic v zameno, kar jim omogoča, da se popolnoma sprostite ob vsakem izdihu . Poskušajte prepoznati napetost v telesu in zavestno odpraviti , dokler ne boste počutili popolnoma sproščeno. Še naprej globoko dihanje v celotnem besedilu.