Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako povsem sproščeno in neobremenjeno
    Obstaja veliko pristopov k doseganju sprostitev . Desetine knjig in posnetkov so na voljo , ki ponujajo različne tehnike različno kompleksnostjo . Obstaja pa nekaj osnovnih tehnik , ki so skupne mnoge od teh pristopov . Izbira ugodnega okolja , globoko dihanje in zavestno sproščanje mišic so mednajpogosteje priporočljivo. Z dosledno prakso , bodo te osnovne metode pomagajo doseči popolno sprostitev in pomagajo izboljšati splošno zdravje. Glede na spletno stran Mayo Clinic , nekatere prednosti sprostitve vključujejo znižanje krvnega tlaka , boljšo koncentracijo in boljše obvladovanje čustev . Navodila

    1

    Pripravite vaše okolje . Globoko sprostitvene tehnike deluje najbolje, ko ste v varnih domačem okolju . Če je mogoče, zatemnite in prilagoditi ogrevanje ali klimatsko napravo na ustrezno višino . Najti prostor , da se uležejo ali udobno nasloni . Ste manj verjetno, da nehote zaspal v sedečem ali ležečem položaju , tako da izberejo udoben stol ali počivalnik . Spremeni v haljo ali drugo ohlapna , udobna oblačila .
    2

    Breath globoko in počasi iz trebuha . Ne omejujte svoje dihanje prsni koš , ker to povzroči, da obdržite svoj diafragmo tesen nadomestilo za zniževanje pritiska pljuč ; V teh primerih ,diafragma pogosto postaneglavni središče telesne napetosti . Sprostite se diafragmo in trebušne mišice popolnoma sami omogoča dihanje iz dna trebuha navzgor. Zgornji del prsnega koša bi morala razširiti zadnji. Zadržite dih zanekaj sekund in počasi spustite.
    3

    Uporabite " Progressive Relaxation " tehniko . Ta tehnika je enapo globokim dihanjem pogosteje priporočajo. Nežno napeto in se sprostite vsako mišično skupino , ki se začenja z nogami . Osredotočite se na vsako skupino mišic v zameno, kar jim omogoča, da se popolnoma sprostite ob vsakem izdihu . Poskušajte prepoznati napetost v telesu in zavestno odpraviti , dokler ne boste počutili popolnoma sproščeno. Še naprej globoko dihanje v celotnem besedilu.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane