Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Pet načinov za lajšanje napetosti
    V današnjem hitrem tempu okolje, ni nič čudnega, če se počutite vse tipične znake napetosti , kot si mišico na skozi dan . Stvari, kot so glavobolih zaradi napetosti , trd mišicah , težave z želodcem ali izgubo koncentracije lahko celonajmanjši naloga monumentalna . Ti občutki stresa so kako obdelati vaše okolje okoli sebe, ki pa ne sme biti tako enostavno spremeniti , kot je vaše lastno vedenje v tem, kako ravnati z njimi. V samonekaj minutah lahko osredotočali sami še enkrat. Dihajte

    Vzemite vašo pozornost navznoter, z globokimi dihalnih tehnik , ki vam pomagajo upočasniti koli dihanje , ki lahko postane plitvo , zaradi stresa in napetosti . Proces zgoščenega dihanja vam lahko pomagajo sprostiti telo . Vdihnite globoko skozi nos in napolni pljuča , in center za vašo pozornost globoko v jedro. Izdihnite skozi nekoliko našobil ustnice , dokler ga potisne zrak iz pljuč . Ta postopek ponovite do 10-krat , in si predstavljam, vaše telo počasi sprošča iz trde napetosti z vsakim dihom , od ramena do vaših izrastke.
    Vizualizirati

    Skozi meditacijo , molitev ali pa samo navaden vizualizacija , se odstranite trenutek iz svojega neposredni situaciji , da se postavite v bolj mirno stanje uma. Zaprite oči in pustite vaš um prazen , ali mislite, da stvari , ki vam prinašajo udobje ali veselje. Sami vizualizirati v kraju, kjer se počutite v miru , pazite, da bo v vsaki podrobnosti. Če ste sami vizualizirati na tropski plaži , si predstavljate, kakosvilnati pesek prebira skozi prste . Če si vizualizirati na vrhu gore , predstavljaj si, vonj borovcev .
    Get Moving

    Vaše telo je bila narejena za premikanje in nagrajuje ste srečni endorfinov kadarkoli daš to vajo , ki jo želi . Sprehodite se po pisarni ali pa se sprehajajo let ali dva po stopnicah , da se bitje vašega srca . Stvari, kot so joga lahko pomaga osredotočiti bolj na gibanja od tistih stvari, ki so vam posebno pozornostjo in povzročajo svoje napetosti . Sprehajam 20 minut na dan bo pomagalo vaše telesne spremembe kemijo in raven stresa se ​​zmanjšajo .
    Vzeti odmor

    Če se počutiš še posebej napeti odmor samo za sami . Odstranite se od tistih stvari, ki vas muči , tako da lahko zbere svoje misli v mirnejši , bolj usmerjeno . Najdi na mirni lokaciji, v vaši pisarni ali zunaj v parku , da v zacveti dvigniti razpoloženje . Če ste doma bo lepo , toplo kopel z pomirjujoče dišave , kot so sivka in citrusy bergamotke .
    Let Your Body počitek

    Insomnia ni le posledica stresa , da je vaše telo bolj dovzetni za stres. Ko spite vaše telo ne veliko dela in popravila z dnem poprej. Brez ustreznega počitka , boste občutili učinke na boleče mišice in megleno mislih, da bodo ogrozili , kako se spopasti s svojimi dejavnostmi dneva v dan. Izogibajte stimulansov , kot so kofein in nikotin , ki se lahko stopnjujejo težave . Pitje zeliščnih čajev , kot so kamilice vam lahko pomagajo sprostiti in dobili spanec vaše telo potrebuje.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane