Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |

O senzorsko zavedanje

Senzorično zavedanje jepozornost praksa, ki se osredotoča na učenje uglasitev čutov : vid , zvok, okus in dotik . Učenje, kako biti prisotni , da živimo v tem trenutku , se osredotoča misli in čustva . Senzorno zavedanje in druge pozornosti prakse zmanjšujejo stres, ki ga skrbi prihodnost povzročili. Živijo v sedanjosti , ni prostora za strah. Vadba senzorsko zavedanje

poleg prakticiranja čutno zavest sama za pomoč pri osredotočanju pozornosti , lahko senzorno zavedanje najbolj koristno, če se uporablja v povezavi z drugimi wellness praks. Vedno bolj zavedajo senzorične informacijemožgani tahografu v trenutku izboljša prakse, kot so meditacijo, jogo , psihoterapije , masaža, pisanje in umetnine .
Eating Meditacija
prehranjevanja meditacijo jeodličen način, da se bolj zavedali čutila vida , vonj , dotik in okus .

Eating vključuje uporabo štirih osnovnih čutov čutne zavesti . Lahko najboljša praksa prehranjevanja meditacijo sam v mirnem prostoru , brez motečih dejavnikov . Vzemite nekaj globokih vdihov počasi , medtem ko je sedel za mizo . Opazili s hrano na krožniku - barve , vonje . Pick up vilico in zajemalka nekaj hrane . Osredotočite se na težo posodo v roki , kot ste dvignite vilice do ust. Opazili, kako se počuti , ko si dal hrano v usta . Občutite teksturo. Uživati ​​okuse , identifikacijo vsakega posameznega okusa v hrani prisotni . Chew počasi ; opazujte, kako se počutihrane med zobmi . Razmislite, kaj zvenikot hrana , medtem ko žvečenje .
Meditacijski

meditacijski vam lahko pomaga postati bolj zaveda svoje okolice .

Meditacija v hoji osredotoča na čutila vida, sluha in dotik . To lahko storite hoja meditacije v vsakem okolju, vendar je priporočljivo, da začnete prakse v mirnem , varnem mestu , kot so park . Kot ste začeli hoditi , opazili, kako se vaše telo počuti . Bodite pozorni na mišice v vratu, ramenih in rokah. So ohlapna in udobna ali napeto in tesno? Osredotočite se na bokih in nogah . Ali se je težko premakniti , ali pa se zdi, da se upirajo hojo ? Opazili, kakšen je občutek , kodesna noga dvigne od tal in potem, ko se je ponovno dotakne tal . Upoštevajte razliko v teži na prstih in petah . Bodite pozorni na dihanje , kot ste vdihnite in ven. Bodite pozorni na globino in dolžino vdihov . Ozrite se okoli , kot hodiš . Bodite pozorni in upoštevajte barve dreves , razpok v pločnikih , barv piling za ograjo sosedovo . Kaj vonji so v zraku ? Ali jevonj cvetov ali svežega zraka ali avtomobilskih izpuhov ? Opomba ali so vonji prijetno ali neprijetno.
Vtkanimi senzorsko zavedanje v vsakdanje življenje
Vodenje senzorično revijo vam omogoča, da razmislimo o vašem čutne poti .

Prakticiranje pozornosti in učenja, da bi se bolj zavedali vsakega od čutov je dokaj preprost . Začnite z vključitvijo meditacijskih vaj v vašo dnevno rutino. Lahko nastavite časovnik , da vas opozori, skozi ves dan . Koura zvokov , upoštevati , kaj čutite v tem trenutku . Kaj slišiš , vidiš, vonj in okus ? Voditi dnevnik vaše senzoričnih odkritij odražajo nazaj .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane