Poslabšanje Tehnike

Vsakdo postane še poslabša vsake toliko časa . Ali je to zato, ker vam je nekdo odrezal v prometu, ali vaše pomembne druge , ne poslušam , poslabšanje jenormalno čustvo na izkušnje . Toda, ko poslabšanje prevzame nadzor nad svojim življenjem , lahko privede do številnih težav. Več o tem, kako delati z vašo poslabšanja in pomagal ga izločijo iz vašega življenja. Pustite okolje

To je popolnoma v redu , da odideš od osebe ali situacije , ki je kar si jezen. Ko se boste počutili kot ste na tem, da eksplodira , vzemite odmor in da si nekaj časa, da se pomiri in dobro premislite , preden je izrazila svojo jezo . Vzemite nekaj globokih vdihov in popijte kozarec vode , medtem ko sedi sam za nekaj minut . S tem si pomiri živce in ne reči ali storiti ničesar, boste obžalovali .
Express Your poslabšanje

neposredno izražanje svojega poslabšanje na samozavesten način, ki je zdrav način , da jo nadzorujejo . Namesto da bi kričal in nasilja , povej drugo osebo , zakaj si postal poslabšalo . Uporabite " I " izjave , ko izraža svoje občutke , tako da bi se izognili krivijo druge osebe. Na primer , pravijo, " Če ne sledijo moja pravila , sem postal zelo vznemirjen . Veselilo me bo, če ste se naučili , da spoštujejo moja pravila . " Na ta način boste jasno navedeno, kako se počutiš, ne boli ali obvladuje drugo osebo .
Vaja

Bodite živahne sprehod ali kolesarjenje , ko se počutite poslabšalo . Fizični napor lahko sprosti nekaj svojega napetosti. Glede na kliniki Mayo , vaja " spodbuja različne možganskih kemikalij, ki lahko pustite počutite srečnejši in bolj sproščeno , kot ste bili , preden ste delali ven."
Spremenite svoje mišljenje

spremenite način razmišljanja . Ugotovite, kaj sproži svojo jezo . Namesto kričati ali preklinjali , ko se počutite poslabšalo , najti načine za razširjanje sprožilce . Naslednjič, ko boste želeli vpiti iz poslabšanja , si recite, da " to nikonec sveta . ", Medtem ko ste še poslabšalo
poiščite pomoč

Če nič vam zdi, da nadzor vašega poslabšanje , se posvetujte z licenciranega terapevta . Ali ste prejeli svetovanje ali vpisati v razredih obvladovanja jeze , lahko ugotovite razloge ste jezni in se naučijo , kako se odzvati na poslabšanje pri zdravih načinov.