Kako ostati v nadzor Ko razburjen

Nagonsko si želijo privezati ven - kričati , vrgel nekaj , kick nekaj - ko boš jezen . Vendar pa to ni vedno primerno in lahko samo poglobila svojo situacijo . Nekako , čeprav je svojo jezo je treba obravnavati in izrazi, kot je jeza sčasoma pokaže , ali za pasivno agresivnost, cinizem , sovražnost ali zdravstvenih razmerah , kot so visok krvni tlak , povišan krvni tlak ali depresije . Ohranjanje nadzora nad tem, kako in kje je vaša jeza usmerjena lahko okrepijo svoje medsebojne odnose , kot tudi vaše telesno in čustveno zdravje . Navodila

1

Practice zaostanka na svoje občutke jeze hitro in takoj . Hitreje lahko identificirajo, ko ste o tem , da se odzove z jezo , lahko učinkoviteje vaše interakcije naprej . Znaki lahko vključujejo obraz raste vroče, grlo zaostrovanje , dih mrzlični ali vaš glas narašča
2

zavedaš posledic izgubili svoje kul v tistem trenutku - . Za sebe , za osebo, ki jo " re , ki se ukvarjajo z , in za ljudi okoli vas . Če rečeš kaj kruto sredi argument , na primer, nikoli ne boste mogli vzeti nazaj in da lahko povzroči nepopravljivo škodo na razmerja ali priložnost.
3

Osredotočite se pozorno na počitnicah . Poskusi globoko dihanje iz vaše trebušne prepone in ne od vaših prsi ; štetje do 10 ; vizualizacijo pomirjevalno , sproščujoče nastavitev ; ali tiho ponavljanje duševno mantro kot " Pomiri se. " Vadite pristope vsak dan , kadarkoli ujeli sami počutite pod stresom ali razburjen , tako da oni drugi narave , ki jih v času vašega jih res potrebujejo. Poskus , poskusite različne pristope , ugotovimo, kaj tehnike dela najboljše za vas in držijo z njimi .
4

Uporabi logiko in razlog, da odtehtajo vse grozila nesmiselnost . Spomni se, da je tvoja jeza ne bo odpravila vašo težavo ali pa se boste počutili bolje .
5

ugotoviti, kaj je zares vznemiril . Zaslišanje kritiko, da ste vedno pozno za delo, ki so lahko ustanovijo svojo jezo mehanizme v gibanju , ampak mogoče kaj se v resnici irking ste se počutili cenjeni za vse stvari, ki jih storijo tudi v pisarni . Vprašajte se, kaj si resnično želite in potrebujete , in kaj bi res vam omogočajo, da oditi iz tega položaja ozdraveli . Razmislite, kaj vidike problema ste odgovorni sami.
6

Shift vaše razmišljanje , da načrt za rešitev problema pri roki , tudi čerešitev je tako enostavno, kot se odločijo za vzdrževanje mirno , stabilno glas . Napadati problem in neoseba , s katero govoriš . Poslušajte , kaj je dobro in koristno , kaj je bilo rečeno , tudi če je to ključnega pomena .
7

Premisli, preden govorimo . Uporabite pogovorne tišino sebe in svoje misli preveriti pred njihovo delitev , da bi se izognili rekel nekaj , kar boš obžaloval v vročini in intenzivnosti trenutku . Ne Izvaliti stvari , medtem ko ste še vedno precej dobro pripravljeno za jezo .
8

Seek spremembo kulise , če je to potrebno . Če boste to storili čutijo potrebo, da se stran za zbiranje sebe , poslušanje glasbe mehko , naredite nekaj jogo ali meditacijo - . Vsako dejavnost, namerno , katerega cilj je umirjanje duha
9

zakon na ali izrazite svoje misli in občutki samo enkrat boš pomiril .