Kako Stop Feeling Živčni

živčni občutki sproži neprijetne situacije in stresnih dogodkov , kot so finančne težave, zdravstvenih vprašanjih in razgovorih za službo . Navidezno prijetne socialne funkcije , kot so stranke lahko povzroči tudi strah , še posebej, če ste sramežljivi , saj vključuje spoznavanje novih ljudi . Izvajalci , preveč, lahko čutijo nervozen , preden gredo na oder . Vendar pa lahko kronični worriers čutijo nenehno grozijo in paraliziral neizprosne tok negativnih misli . Susan Jeffers , avtor " Inner Talk , " priporoča metode sproščanja in ponavljanje pozitivnih manter nadomestiti negativnega klepet v tvoji glavi . Spletna pomoč Vodnik priporoča usposabljanje vaš um sprejeti tudi negotovost in predlaga nasvete življenjskega sloga , ki vam pomaga nadzorovati vaše živce. Navodila

1

Poiščite miren , izolirano območje , in sedite ali lezite tako, da ste zadovoljni . Položite roke za trebuh in globoko vdihnite in ritmično , da bo vaše roke vzpon in padec . Pravijo , "sem ustvariti mir v mojem telesu in glavi . " Zaprite oči in rekel: "Jaz se sprostite od vrha glave do konice prstov na nogah . "
2

vizualizirati zapira vrata na vaši živčnosti , in si predstavljajte, da svetloba vstopa v vsako celico vaše bitje . Reci : "Jaz sem na varnem in ni ničesar bati . " Pripeljite svoje dihanje nazaj na normalno , odprite oči in rekel: " Vse je v redu . " Rise počasi s stola ali na tla , da bi se izognili omotico.
3

Ustvarjanje " brezskrbno obdobje . " Izberite določenem kraju in določenem času dneva , kot med 6 in 6:30 , in pustite, tesnobe misli prosto krožijo v tvoji glavi . Nastavi budilko za določitev konec vaše skrbi seji. Z odložitvijo zaskrbljujoče misli do časa vaše skrbi obdobja , in z omejitvijo časa ste porabili zaskrbljujoče , boste dosegli večji nadzor nad svojimi občutki nervoze .
4

Re - frame negativne misli . Opišite skrbi podrobno do sebe , nato pa si postavljajo vprašanja o njihovi veljavnosti. Zdravljenju vaše skrbi kot hipoteza, ki vam pomaga doseči bolj uravnotežen pogled . Na primer , vprašati, " Katere dokaze moram utemeljiti to prepričanje ? ", " Kakšne so pozitivni rezultati ? " Ali " Kako bi jaz svetoval prijatelj , ki je imel to skrbi ?"
5

jejte redno manjših obrokov čez dan , da bo vaše ravni sladkorja v krvi stabilna in preprečuje dehidracijo pitje zadostne količine tekočine . Lakota in žeja, lahko se boste počutili živčen in twitchy . Jejte kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , povečati svojo raven serotonina , možgansko kemikalijo, ki ima pomirjujoče učinke.
6

Redno telovadite za lajšanje mišično napetost . Na primer , sodeluje v 30 minutah dnevno aerobne aktivnosti . Vaja za javnost možganske kemikalije, imenovane endorfine , ki so naravna zdravila proti bolečinam , ki povečujejo občutek umirjenosti in dobro počutje .
7

Prednost spanec. Doseganje čustvenega vidika je lažje, če ste spočiti . Spletna pomoč Vodnik priporoča omejevanje vnos kofeina , ki lahko vplivajo na kakovost spanja. Nastavite redni spanje /bujenje ciklus, ki ga vstajanje ob istem času vsak dan, pred odhodom v posteljo ob istem času vsak večer . Praksa krčenja in sproščanja mišic v telesu , začenši z nogami in dela navzgor , da pomaga umiriti svoje misli .