Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako naj se umirim , ko jezen
    jezna čustva se lahko razlikujejo glede na intenzivnost , od bežnega motnjo izjemnega jezo . Ko začutite, da čustva jeze , lahko hkrati pojavijo fiziološki simptomi , kot so pospešenega bitja srca in povišanega krvnega tlaka . Adrenalin pogosto povzroči , da ljudje duška , ko se razjezijo , zvezano izvajajo na zunanjih okoliščin ali ljudi . Čeprav je izrazil jezo je pomembno za čustveno zdravje , poskušali pomiriti , ko jezen in potem lahko razvrstite skozi vaše občutke pointenzivnosti prelazov. Navodila

    1

    korak nazaj od situacije , ki vas pobota , če je to mogoče . Sprehodiva se , da se odstrani iz situacije fizično.
    2

    Osredotočite se na misli teče skozi vaš um . Pogosto , ko ste postali preobremenjeni z jeznih čustev , tvoja misel vzorec postane neorganizirano in nerazumna. Če lahko prepozna nepovezano in nerazumne misli in jih nadomestiti z mislimi , ki so bolj levelheaded , lahko svojo jezo izginiti .
    3

    vdihnite in izdihnite globoko , se osredotoča na dihanje . Včasih preprosto osredotočanje na dihanje in ven za nekaj minut, lahko vam pomagajo sprostiti .
    4

    Štetje , da se osredotoči svoje misli na kaj drugega kot vaše občutke jeze . Imejte štetje dointenzivnost mine .
    5

    Izberite kratek stavek, ki ga je mogoče ponoviti , da sami . Rekel nekaj takega kot " pomiri " ali " Jaz sem v redu " , znova in znova pod dih , ko bi svoja čustva pod kontrolo .
    6

    Zaprite oči in si predstavljajte kaj mirno . Na primer , boste morda pomisli slapom kapljanjem ali si morda mislite o plava v vodi. Zavestno prizadevanje za uporabo vizualizacije umiriti .
    7

    Usedite se na tla ali na stol in zaprite oči . Zavestno se sprostite vsako mišico v telesu . Iti skozi mišičnih skupin, od glave do pete , upognete in jih nato sproščujoče , dokler vaše celotno telo sprošča . Morda boste morali ponoviti to večkrat, dokler tvoje telo počuti sproščeno.
    8

    pogovorite o svojih občutkih , ko spet vzpostaviti kontrolo . Izraziti , kako se počutite in zakaj se počutite na ta način, tako da boste lahko rešili situacijo .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane