Best vadili , ko so udobno sedenje z zaprtimi očmi , računam v glavi vsakič, ko izdihom . Globoko vdihnite in se sprostite svoj um za vse, razen za dihanje . Ko dosežete številko pet , znova začeti cikel s številko ena . Ta vaja vam pomaga, da se osredotočite na svoje dihanje in sprostitev duha . Boste vedeli, da se tvoje misli tavajo , ko ste izgubili štetje ali pozabite , da ostanejo med številkami 1-5 .
4-7-8 Tehnika
Za obravnavo trenutna stres in frustracije, uporabiti 4-7-8 dihalno tehniko . Postavite konico jezika proti zadnji strani vaših zgornjih zob . Vdihnite skozi nos za štetje štirih. Potem , zadržite dih za število sedem . Končno, izdihnite skozi usta za štetje osmih , zaradi česar je whoosh zvok. Praksi se 4-7-8 Diha štirikrat
Spodbujanje Breath
To naj bi vadili za 15 sekundprvič si to naredil . ; z več prakse , lahko povečate trajanje vaših vadb . Vdihnite in hitro izdihnite skozi nos , medtem ko vodenje usta zaprta in spodbujanju prepone. Idealno bi bilo, izvesti zaporedje treh vdihov in exhalations na sekundo. Ta tehnika omogoča hitro povečanje energije kot tudi duševno jasnost.
Dihanje v prakso joge
prakso joge , pranajame jeznanost o nadzoru ali tehnik sape in je povezana s povezovanjem um, telo in duha skupaj v izdihanem zraku . To je mislil tudi za odstranjevanje strupov iz telesa , za pomoč pri prebavi in polnjenjem energije , in za boj proti stresu . V mnogih joga disciplin, kot so Hatha in Vinyase , je dihanje vključena v premike v praksi. Popolni dih pomeni dihanje tako globoko , kot je mogoče , ki se širi pljuča njihovem največjem zmogljivosti , in jeosnovna potreba prakticiranja joge . Prav tako lahko prakso nizko dihanja, ki ni odvzemom tako velikega vdiha kot v popolni sapo , in prenaša membrano pri izpolnjevanju spodnji del prsnega koša . Slabše nizko dihanje in popolno dihanje sta srednji dihanje in visoka dihanje , ki so veliko bolj plitko .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane