Kako da si opomore od agresivnega vedenja Drugo "

Agresivno vedenje lahko voh in umrla v trenutkih , ampak za tiste, ki na koncu prejme , njegove čustvene učinke skoraj vedno ostajal dolgo po dogodkih , ki jih povzročajo . Ljudje, ki trpijo dolgotrajne izpostavljenosti do agresivnega obnašanja - na primer prek zasidran medsebojnega ustrahovanja ali nasilja v družini - pogosto razvije kronično izčrpavajoče in psihološke odzive . Ti vključujejo vztrajno povečano anksioznost, kronično nizke razpoloženje, neprostovoljne duševne " prebliske " v preteklih travmatičnih izkušenj , in globoko negativna pričakovanja glede prihodnosti . Izterjava pomeni učenje umetnosti izpodbijanja negativna prepričanja in prakticiranja sebe ponovno moči. Navodila

1

Zaprite oči in se osredotočiti na besedno zvezo " agresivno vedenje " ( po možnosti v mirnem, prijeten prostor ). Naj vaši občutki , spomini in misli pridejo svobodno in spontano na misel ( Freud imenuje ta " svobodno združevanje " ) in jih hitro zapišete kot greš - eno ključne besede ali kratke naslovi bo naredil . Kar tako naprej , dokler tečejo ideje , temveč ohraniti nekatere meje okoli uresničevanje ; poskusite , da ne presega 50 minut naenkrat -povprečna dolžina psihoterapevtskega seji
2

Preglejte vaše pisanje ; . pozornost do občutkov, ki jih opisujejo, in razmišljati o tem , kako vplivajo na vaše prepričanja in pričakovanja. Ostanite v»tukaj in zdaj «, in zapišete vse, kar pride na misel, ko pomislite o tem sooča z novo situacijo , kot razgovor za službo ali družabno srečanje . Kaj čustvo prevladuje upanje ali strah ? Niti odziv je nujno "zdravo " ali " patološko ", tako da ne sekiraj se . Ampak, če prevladujejo anksioznost in plašnost , boste morali začeti zoper svoje prepričanje .
3

Opazuj, kako pogosto boste psihično Replay agresivno dejanje . Psihoanalitik Otto Fenichel uporablja koncept Freudova " ponavljanja prisile " , da pojasni, zakaj ljudje stalno Replay neprijetnih ali travmatičnih izkušenj v njihovih glavah . Takšne spominskih prebliskov predstavljajo poskuse obnovitve mojstrstvo :žrtev agresivnega dejanja doživi grozljivo epizodo nemoči in pasivnosti , v travme nezmožnosti ali neuspeh , da bi zavrnila grožnjo . Ta akutno občutek slabotne izpostavljenosti grožnje dejansko spremeni v duševnem prisotnosti, notranji pripovedi nemoči in ogroženosti . Ponavljajoča duševne podlagi predvajanja agresivnega akta signala, ki bolj psihološka dela še treba storiti .
4

Run proti zamislili strahu , ne stran od nje . Strah pred napadom pogosto pride nameščena v mislih, ko agresivnega dejanja , ki deluje kot notranji propagando , ki spodbuja vztrajno občutek neuspeha , strah in nemoč . Ljudi, ki imajo potrebo po tem , da ga takoj, ko se ta pojavi , ki jih vadil , kaj kognitivno- vedenjski terapevt pokličite izpodbijati "pozitivne self- talk ". Na primer , "Jaz bom , da bi propadel /skupil " lahko postanejo " Bojim se, da ni tako, sem vedno nazaj proč ; . Danes bom outface moj strah in resnično poskusiti " Paradoksalno je, da strah raste v velikosti , kot ste pobegnili od njega .
5

Napišite seznam negativnih self- prepričanja in boj vsakega posebej s pozitivno self- talk alternativo. Aktivno učijo pozitivne self- talk izpodbijanje ; ob pozitivnih odzivov že pripravljene zmanjšuje možnosti za pridobivanje na napačni nogi , ko strah brcne noter Pomislite na vaše strahu kot delu notranje agresorja , neželeno notranji gosta, ki šepeta stalna spodkopavanja čenče . Vsakič, ko se ti vam pove , da ne more storiti nekaj , praksa pozitivne self-talk , ki bi ovrgli svoj ​​uničevalni vpliv in naredil dejavnost anyway. Razen če nenehno izpodbijati , ponotranjili agresivne dejanja postala ne le kronična , ampak širijo spodkopati obširna navadne , vsakdanje aktivnosti.
6

Challenge negativnih prepričanj s pozitivno self- talk in pozitivnimi ukrepi , kadarkoli in kjerkoli je to mogoče. Prepričanja zahtevajo ustrezne ukrepe, da bi resnično zmanjšali strahove . Internalizirajo travme , ljudje pogosto delujejo kot svojih najhujših sovražnikov , vztrajno spodkopava lastno samozaupanje in samozavest . Outfacing ta strah aktivno skrči tesnobo in krepi samozavest. Načrtuje vrsta dnevnih " outfacing anksioznimi " vaje , zgrajenih na podlagi določenih primerov strahu , pri čemer pazimo, da ne preseže svoje postopoma okreva samozavest in prepričanje . Strahovi so ponavadi edinstvena za vsakega posameznika - ampak vedno začnete malih in zgraditi z večjimi izzivi, kot je vaše zaupanje raste

.