Dihalnih tehnik za jezo

Pravilno dihanje je bistvenega pomena za ohranjanje jasen um , in je lahko še posebej pride prav v času visoke tesnobe , stresa in jeze . Ko smo v stanju jeze , lahko dihanje postane neredno , kar povzroča bolj povečano stanje anksioznosti . To lahko privede do drugih zdravstvenih težav . Z upoštevanjem naše metode z dihanjem , lahko naš um umiri . Dihanje metode, ki so bile uporabljene za let s tistimi iz vzhodnih kultur se zdaj je študiral na Zahodu . Pravilno dihanje

Pred vsako prizadevanje , da praksa dihalne vaje , je pomembno , da začnete z učenjem, pravilno dihati . Zato je najbolje , da diha skozi nos , saj drobne dlačice in sluznico filtracijo delcev v zraku. Vaš prsnega koša in trebuha je treba premikati skupaj , kot si dihati. Če bi leprsih se vzponi in padci , ki jih ne uporabljate pravilno spodnji del pljuč .
Deep , Sproščeno dihanje

Ta tehnika razvija sproščujoč način dihanja . To se lahko izvaja kadarkoli , in je še posebej uporabno v stresnih situacijah , ko bi bil jezen . Uleže na odejo ali preprogo na tleh. Upognite kolena z nogami približno osem centimetrov narazen in rahlo obrnjena navzven . Položite eno roko na prsih in enega na trebuhu . Počasi globoko vdihniti skozi nos , potiska navzgor roko , ki se nahaja na vašem trebuhu toliko, kot je udobno . Izdihnite skozi usta . Tvoja usta in čeljust se bo sprostila . Ko ste prvič začeli vaditi to tehniko , porabili približno pet minut početje. Kot ste dobili bolj udobno , lahko

podaljša čas do 20 minut .
Sproščujoče Sigh

Če vzdihovanje in zehanje , je lahkoznak, da niste dobili dovolj kisika . Sigh lahko ublažili napetost . Sedijo ali stojijo pokonci in vzdih globoko . Izdihnila zvok globokega reliefa in pustite, danovi letalski pridejo naravno. To ponovite osem do 12-krat , ko boste morali .
Stisnil pest

Stand up ravna z rokami na vaših straneh . Vdihnite in držite popolno naravno sapo , nato pa dvignite roke pred seboj . Postopoma bi svoje roke na ramenih . Kot ste jih uvedli na vaših ramenih , pogodbene roke počasi v pestmi in jih stisnite tako dobro , kot je mogoče . Obdržati pesti stisnil , kot ste potisnite roke naravnost spet počasi . Potegnite roke nazaj na ramenih in jih uredil večkrat tako hitro, kot lahko .
Celotna Breath

tej vaji polnjenje pljuča s prostornino nato pa v celoti sprošča zrak . To splakne kisline odpadkov in poveča vašo oksigenacijo . To je dobro za pomiritev vaš um in zmanjšuje stres. Začnite z vdihovanje svoje nižje pljuča , kot bi z naravno dihanje, potem pa naprej , da zapolni srednje in zgornje pljuča in v celoti razširiti svoje prsi . Na kratko se ustavite in nato spustite v nasprotni način.