Kako, da imajo Sladke sanje

dober spanec lahko izboljša mentalno budnost , zagotavljajo trajno energijo skozi ves dan in spodbujati splošen občutek dobrega počutja. Če želite , da se zbudiš spočiti , obstaja nekaj korakov, ki jih lahko sprejme, da boš lažje spal tudi ponoči . Navodila

1

Ustvari pred spanjem in čas bujenja za delovni teden , tako da lahko razvije rutino. Dodate največ dve uri na rutino med vikendom .
2

Vzemite 10 minut v zadnjem trenutku opravila in ustno higieno pred svojim načrtovanim spanjem. Nato pa še pet minut, da veter dol in omogočajo telesu, da se sprostite . Si lahko preberete knjigo , meditacijo ali samo sedeti na stolu tiho .
3

Ustvarite tolažba okolja. Prepričajte se, da je vaša soba je temno , tiho in hladno , brez motečih dejavnikov , kot so televizorji , MP3 predvajalniki ali računalniki . Če ste v območju z veliko zunanjega hrupa , kupiti zvočno napravo , ki predvaja pomirjujočih zvokov , kot valovi oceana .
4

Nosite ohlapna oblačila , ko prideš v posteljo . Sprosti napetost v telesu , ki ga vdihavajo skozi nos in počasi exhaling od ust . Zaprite oči in zaspal .