Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako spremeniti dihalnih tehnik,
    lahko spremenite svojo dihalno tehniko je koristno za duševno ostrenja , lajšanje stresa in lajšanje bolečin . Eden od najbolj učinkovitih načinov dihanja za sprostitev in stresa je v trebuhu dihanje , imenovan tudi diafragmalnega dihanje. Trebušna prepona je prisiljen navzdol , s čimer potiska zrak v pljuča in pomoč pri izboljšan pretok povratka krvi . Ta posebna tehnika lahko pomaga pri vseh prej omenjenih območjih , in je eden izmed najlažjih za učenje. Trebuhu dihanje se lahko izvaja v nekaj preprostih korakih . Navodila

    1

    položite eno roko na prsi indrugo na trebuh . Prepričajte se , da je ,roko na trebuh, je, ko globoko vdihnite v višji od tistega na prsih . Če je tako, to pomeni, diafragme pravilno vleče zrak v pljuča . Moral bi samo dal roke na prsih in trebuhu , ko so na začetku učenja te dihalno tehniko . Ko ste dosegli to tehniko , vam ni treba več umestitev roke za ta prvi korak .
    2

    dihaj tako globoko kot je mogoče skozi nos in izdihnite od ust . Drži ta dih znotraj tako dolgo , kot si lahko , vendar ne presegajo število sedem . Morda se zdi zapleteno , vendar je precej preprosto, ko se dejansko začnejo uporabljati . To bo postalo lažje s prakso. Tvoje oči se lahko zapre , če bo to pomagalo , da se osredotočite na proces .
    3

    Izdihnite počasi skozi usta , računam na osem , kot ste to storili . Pomembno je , da se spomnimo , da jeključ do uspeha globokim dihanjem , kako v celoti izdihom ; ne samo, kako globoko vdihnete . Osredotočite svoje misli na prijetne prizore ; To vam bo omogočilo, da se doseže največji poudarek . Več vadiš ,lažje bodo te vizualizacije biti .
    4

    vsakič Ta postopek ponovite štirikrat pet vdihov . To vam bo pomagal počutili sproščeno , osredotočeni in brez bolečin . Ko ste zadovoljni s to tehniko , jo lahko preprosto izvedete kadarkoli je to potrebno . Lahko uporabite tudi ta metoda dihanja za lažjo meditacijo , pomaga pri mentalni fokus , pomoč pri odpravljanju stresa in sprostitve ter povečanje vzdržljivosti za telesno aktivnost .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane