Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako dostopati donezavesti Skozi Breathing
    Med zaseden življenja , stres lahko dobilinajboljše od celo najbolj uspešno , zbranih posameznika. Zavzetega dihanje, vendar pa lahko pokrije vaš nezavesten in doseganje koristi za zdravje zaradi a počival , bolj uglašeni mislih. Tisto, kar potrebujete
    izbil talne površine ali težko podpreti , ravno varnostno - stol
    Prikaži več navodil

    1

    Poiščite udoben , miren prostor za sedenje . Se zmanjša toliko hrupa in motenj, kot je mogoče. Medtem ko bo sedel s prekrižanimi nogami na očiščeno nadstropju vam pomaga osredotočiti , da bi lahko bili bolj udobno v trd -backed , ravno podprta - stol .
    2

    Predstavljajte si ravno črto, ki traja od vašega spodaj vrh glave. Predstavljajte si, vleče črto poučeval , in pri tem poravnali svoje trup . Sedite pokončno in visok. Dlani postavite v vašem naročju z dlani obrnjeni navzgor . Sprostite ramena .
    3

    Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos . Čutili boste trebuh širiti, kot ste vdihniti . Vdihnite za štiri tihih pogledih. Zadržite dih za štiri grofov , nato pa izdihom za štiri šteje. Kot vadite , boste ugotovili, da lahko vdihnete in izdihnete bolj počasi in namensko. Kot ste to storili, bo sprostitev hitreje in brez truda pride .
    4

    Osredotočite se na dihanje . Kot sedite in dihati , bo naključne misli vpišite svoj ​​um . Ne živijo na njih. Jih na kratko priznavajo kot misli , in jih potisnite na stran , medtem ko se še naprej osredotočala na dihanje . Sedenje za 30, 11 ali celo pet minut naenkrat se morda zdi dolgočasno na prvi, ampak se boste navadili vaditi s časom.

    Najbolj nenavadne misli, pogovorov in spominov bo na površje , kot si dihati. Lahko se pojavijo občutki veselje , žalost , zmedenost ali odobritev dviga iz vaše podzavesti. Ne prav ali narobe način obstaja v praksi to vajo . Ko ste seznanjeni z vaše občutke , lahko ročaj in se z njimi spopasti zato , da bi zmanjšali stres in pridobili samozavedanje .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane