Poiščite udoben , miren prostor za sedenje . Se zmanjša toliko hrupa in motenj, kot je mogoče. Medtem ko bo sedel s prekrižanimi nogami na očiščeno nadstropju vam pomaga osredotočiti , da bi lahko bili bolj udobno v trd -backed , ravno podprta - stol .
2
Predstavljajte si ravno črto, ki traja od vašega spodaj vrh glave. Predstavljajte si, vleče črto poučeval , in pri tem poravnali svoje trup . Sedite pokončno in visok. Dlani postavite v vašem naročju z dlani obrnjeni navzgor . Sprostite ramena .
3
Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos . Čutili boste trebuh širiti, kot ste vdihniti . Vdihnite za štiri tihih pogledih. Zadržite dih za štiri grofov , nato pa izdihom za štiri šteje. Kot vadite , boste ugotovili, da lahko vdihnete in izdihnete bolj počasi in namensko. Kot ste to storili, bo sprostitev hitreje in brez truda pride .
4
Osredotočite se na dihanje . Kot sedite in dihati , bo naključne misli vpišite svoj um . Ne živijo na njih. Jih na kratko priznavajo kot misli , in jih potisnite na stran , medtem ko se še naprej osredotočala na dihanje . Sedenje za 30, 11 ali celo pet minut naenkrat se morda zdi dolgočasno na prvi, ampak se boste navadili vaditi s časom.
Najbolj nenavadne misli, pogovorov in spominov bo na površje , kot si dihati. Lahko se pojavijo občutki veselje , žalost , zmedenost ali odobritev dviga iz vaše podzavesti. Ne prav ali narobe način obstaja v praksi to vajo . Ko ste seznanjeni z vaše občutke , lahko ročaj in se z njimi spopasti zato , da bi zmanjšali stres in pridobili samozavedanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane