sprostitev in dihanje pomoč probleme enostavnost jezo , glede na Ameriškega psihološkega združenja . Globoko dihanje je učinkovit , če ga dihate vso pot v in izdihom počasi, a plitvo in hitro dihanje ne deluje tako dobro .
Naj pomirjujoč mentalno sliko ali sliko v mislih, ko ste napeti ali začetek da bi dobili jezen na glavo negativnih čustev in odpravila jezo hitro. Slika naj bo nekaj, kar povezujemo sproščujoče ali prijetne občutke , na primer najljubši spomin.
Uveljavljanja in Leaving
tako blag in naporno vadbo pomoč pri vprašanjih jezo. Kakšna vrsta vadbe je najbolj primerno odvisno od vaše osebnosti. Nekateri ljudje menijo , da je lahka telesna dejavnost , kot so joga, robnikov jeznih čustev , drugi pa raje hitro tempu vadbe , kot so tek ali tek. Eksperimentirajte z obema oblikama , da vidite, kaj dela za vas .
Hoje stran od oteževalna ali stresnih razmerah je občasnonajhitrejši način, da deaktivirati svoj temperament . Si še vedno je treba obravnavati položaj , ko ste mirnejši , vendarzačasna prekinitev vam pomaga ohraniti svoja čustva v pregled.
Spreminjanje miselne vzorce in besede
tako misliš prispeva k svojo jezo . Bodite pozorni na to , kako iracionalno in melodramatičen lahko vaše misli dobiš, ko si jezen in poskušali racionalizirati s seboj . Osredotočanje na vaše miselne vzorce in se prepreči zdrs v nelogično in negativnega razmišljanja lahko odpravite jezni izbruh .
Zelo besed , ki jih uporabljate , ali mislite , ko ste dobili jezen lahko občutki še slabše . Negativne ali " pretiravanje " besede , kot so "nikoli ", zaznamovalo vaše misli in da se stvari še slabše . Izogibajte se negativne ali pretirano fraziranje , da sami vodijo mirnejši .
Iskanju rešitev in izstopno
Situacije , ki se boste jezni , so pogosto vezana na takojšnje ali trdovratno težavo v vašem življenje . Osredotočite se na tako našli rešitev in se ukvarjajo s problemom v mirnem in racionalen način. Niso vsi problemi imajo rešitev , vendar lahko nadzorujete, kako ste reagirali , ko poskušajo odločiti , kaj morate storiti .
Pozitivno, nenasilno vtičnica za svojo jezo lahko pomaga zajeziti svojo jezo . Vodenje občutke jeze "polni up" ni zdravo in lahko povzroči izbruh kasneje . Včasih se pogovarjam z naklonjenostjo prijatelja ali družinskega člana ali osebi, ki povzroča jeza pomaga , ampak samo to storite , ko ste dovolj miren , da ravnanje pogovor , ne da bi kričal ali krivijo druge osebe .
Laughing in Kako do pomoči
smeh zmanjšuje stres , napetost in vam pomaga ohraniti vaše ohladi . Gledanje smešno film, stand- up komedijo ali branje humoristično knjigo pomaga z vprašanji jeze . Pravočasne šala v stresnih razmerah lahko prepreči stopnjevanje čustva za vse tiste, ki sodelujejo , vendar pa izberite svoje besede previdno, da ne boli čustva nekoga in bi zadeve še slabše .
Včasih jeza - deflacija tehnike niso dovolj , tako kot če boš jezen ves čas , ali so nagnjeni k nasilju . Pogovorite se z licenčnim zdravstveni delavec , kot svetovalec , če menite, da ne morete nadzirati svojo jezo in lahko poškoduje nekoga drugega .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane