Kako razviti budistične sapa Meditacije

budistično meditacijo dih , ali anapanasati , uporablja zavestno dihanje umiriti um in doseči Pozornost . Pozornost jeozaveščenost o sedanjih okolice in stanja , vključno posameznikovih telesnih funkcij , čustva in zavest . Redna praksa budistične meditacije dih dejansko lahko spremenijo posameznikovo možgane . Budistični dih meditacija je učinkovita pri zmanjševanju stresa, anksioznosti , depresije in negativnost . Čeprav obstajajo različne vrste budistične meditacije dih , večina začetniki ugotovili, da je štetje vdihovnajlažje mesto za začetek . Navodila

1

Izberite miren prostor v vašem domu ali zunaj njih , če ni verjetno , da bi jo kdo motil vas .
2

sedi v pokončnem udobnem položaju z vašo hrbtenico ravno . V tradicionalni budistične meditacije dih , posamezniki sedijo na tleh v lotus položaju. Če to ni mogoče, lahko sedi na stolu ali na tleh v prekrižanimi nogami položaj.
3

Zaprite oči in začeli ob počasni , globokih vdihov , tako da vašo pozornost svoje dihanje . Osredotočite se na svoje dihanje budistične meditacije izdihanega zraka .
4

Začetek štetja , začenši s številko ena , kot je vaša vdihnite in dva kot ste izdihnite . Poskusi, da prežene vse druge misli , namesto da se osredotoča le na številu in dih
5

Nadaljuj štetje dih , dokler ne pridete do 10, če kadarkoli , vaš um tava - . . Preprosto začeli nazaj številka ena .
6

Štetje nazaj , ko ste dosegli 10 dokler ne boste vrnili v enem . Cilj je, da se osredotočite na svoje dihanje , kot si preštejte do 10 in nazaj dol , da še enkrat .
7

Nadaljujte ta budističnega meditacije , dokler ne boste popolnoma osredotoči na svoje štetje vdihov 15 minut brez vsiljive misli. Na tej točki, poskusite s prakso budistične meditacije, dihanje , brez štetja in preprosto osredotočite na dihanje .