Če imate svojo učinkovitost dol pat , boste bolj verjetno, da ga odpokliče in poberem koščke tudi če ne pride do trenutka panike in vaš um izgine . V članku za " Psychology Today , " Lybi Ma navaja praktične nasvete od Joseph O'Connor knjige , " Osvobodite se strahov . " Vaja vsako minuto vašega izvedbe ali govora petkratne . Ali je na glas in zvok v zvok svojega glasu . Bolje pripravljeni ste inbolj seznanjeni vaša rutina jebolj verjetno , da boste lahko spet dvignili vajeti , če imate trenutek tremo in izgubijo svoje mesto .
Globokim dihanjem
Ameriški Seminar akademija priporoča prisluškovanje v vašem parasimpatičnega živčnega sistema. To jepomiritev del svojo psiho , v nasprotju s svojo simpatičnega živčnega sistema , ki se začne izčrpavanje stresnih hormonov , ko panike . Nekaj globoko, naj bi celo vdihov zbrcal parasimpatično živčevje v prestavo in spet pomiril . Slaba stran je , da boste morali ustaviti govor ali opravlja za nekaj sekund , da to storite , in morda bi bilo opazno , da vaše občinstvo .
Zameglitve
Defocusing oči je še en način , da uporabite svoje parasimpatično živčevje , da boste dobili mimo tremo napadu . To lahko traja nekaj prakse , vendar pa, ker gre s svojim perifernega vida . Da bi dobili visi za to , položite roke na obeh straneh vašega obraza , v bližini vaših očeh . Poskusi, da pogled na vaše roke, kot vadiš svoj govor ali druge vidike svojega delovanja. Izogibajte videti naravnost. Po nekaj časa , bi morali imeti možnost, da decentralizira svoj vid brez tvojih rokah, da vas vodijo . Če začnete paniko na odru , duševno predstavljam, da so vaše roke tam in se osredotočiti na njih. Občinstvo bo sam šel mehke in umikati .
Stik z očmi
Čevelikost množice tam zunaj fazi vas preplavi , lahko poskusite tudi nasprotno od defocusing . Koncentrat in ozke v na samo eni osebi in se pretvarjati, da se drugi ne obstaja . Če ta oseba začne pojavljati neprijetno z vašo koncentracijo , pojdite na nekoga drugega .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane