Koraki za obvladovanje stresa

Čeprav se pogosto obravnavajo kot psihološki problem , stres ima realne fizične učinke , kot so povečanje adrenalina , dviga krvnega tlaka, pospeška srca in povečane napetosti mišic . Stres upočasni prebavo , sprošča maščob in sladkorja, trgovin , dviguje raven holesterola , in povzroči,da kri lažje strjevanju , s čimer se poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap . Bodite navzdol stres ravni z vadbo in tehnik stres bankrot , kot so meditacije in joge . Tisto, kar potrebujete
Vaja oblačila in obutev
Prikaži več navodil
spoznanju Stres
1

vedeti skupne znake stresa . Simptomov , povezanih s stresom vključujejo glavobol, bolečine v mišicah ali napetost , bolečine v prsih , jedo preveč ali premalo , razdražen želodec , spanje preveč ali premalo , spremembe v spolni nagon in pogoste prehladi . Obiščite svojega zdravnika, da oceni, ali so vaše težave zaradi stresa .
2

Zavedam se, da čustvene reakcije, kot so žalosti ali depresija , razdražljivost ali jezo , nemir, pomanjkanje motivacije ali ostrenjem , tesnoba, občutek preobremenjeni , osamljeni ali izolirani bi se lahko znaki stresa. Vzemite si čas za pogled in odpravo vzrokov
3

Poglejte , ali ste sami izolirati od prijateljev in družine. ; z uporabo drog, alkohola ali tobaka ; odlašanje ali zanemarjajo svoje odgovornosti. Obvestilo, če imate težave, kot so težave spomniti stvari , težave s koncentracijo , z uporabo slabe sodbe , ki se nenehno zaskrbljujoče , ali ima dirke ali tesnobe misli.
Stresa
4

redno vadbo. Sprehod na prostem, lahko počistite svoj ​​um skrbi in spremenite svoj fokus. Telesna dejavnost pomaga umiriti telo in duha z največ stresa kemikalijami v krvnem obtoku . Prav tako lahko pomaga , da bolje spati . Izberite vaje , ki jih redno uživajo in jih narediti.
5

Practice sprostitvene vaje . Progresivna relaksacija vključuje privijanje in sprostitev določenih mišičnih skupin posamično. Začnite na glavo in spustil na noge. Napeto , nato spustite vsako skupino mišic . Ali globoko dihanje iz trebuha , ob globokih vdihov v polni počasi , nato pa izdihom popolnoma . Lahko tudi globoko vdihniti , držite dih za nekaj sekund , preden exhaling .

Bodite joge ali se pridružite skupini meditacije , ki vam pomaga premagati stres. Pomislite na prijetne osebe , kraja ali dogodka , medtem ko meditirate .
6

Obvestilo svoj ​​notranji pogovor . Ne sodelujejo v negativnem avtosugestije . Poskrbite, da bodo pogovori s sebe , so ljubeče in spodbudno . Feed si pozitivne misli in hitro spremeni negativne misli v pozitivne afirmacije .
7

Najdi načine za svoje negativne občutke . Pogovorite se s prijateljem ali svetovalec . Roll up okna in kričala v avtu . Dovolite si jokal , če se nam to zahoče . Pretepel blazino ali melje svojo vzmetnico z teniški lopar , medtem ko kričal in kričal . Napišite pismo , ki izraža svoja čustva na osebo, ki je izzivalen svojo jezo . Vam ni treba , da pošljete pismo. Pisanje, kako se počutiš vam bo pomagal, da se sprostite potlačeno jezo.
8

Jejte zdravo hrano , vključno s svežim sadjem in zelenjavo, pusto beljakovin in celih zrn . Izogibajte se predelane hrane , ki ustvarjajo dodaten pritisk na sistem . Omejite vnos kofeina . Kofein lahko poslabša živčnost in motijo ​​spanec. Izogibajte se alkohola, tobaka in drog , spreminjanje razpoloženja . Včasih zagotovi začasna pomoč , vendar se ne dotaknejo Jedro problema .