Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Koraki za obvladovanje stresa
    Čeprav se pogosto obravnavajo kot psihološki problem , stres ima realne fizične učinke , kot so povečanje adrenalina , dviga krvnega tlaka, pospeška srca in povečane napetosti mišic . Stres upočasni prebavo , sprošča maščob in sladkorja, trgovin , dviguje raven holesterola , in povzroči,da kri lažje strjevanju , s čimer se poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap . Bodite navzdol stres ravni z vadbo in tehnik stres bankrot , kot so meditacije in joge . Tisto, kar potrebujete
    Vaja oblačila in obutev
    Prikaži več navodil
    spoznanju Stres
    1

    vedeti skupne znake stresa . Simptomov , povezanih s stresom vključujejo glavobol, bolečine v mišicah ali napetost , bolečine v prsih , jedo preveč ali premalo , razdražen želodec , spanje preveč ali premalo , spremembe v spolni nagon in pogoste prehladi . Obiščite svojega zdravnika, da oceni, ali so vaše težave zaradi stresa .
    2

    Zavedam se, da čustvene reakcije, kot so žalosti ali depresija , razdražljivost ali jezo , nemir, pomanjkanje motivacije ali ostrenjem , tesnoba, občutek preobremenjeni , osamljeni ali izolirani bi se lahko znaki stresa. Vzemite si čas za pogled in odpravo vzrokov
    3

    Poglejte , ali ste sami izolirati od prijateljev in družine. ; z uporabo drog, alkohola ali tobaka ; odlašanje ali zanemarjajo svoje odgovornosti. Obvestilo, če imate težave, kot so težave spomniti stvari , težave s koncentracijo , z uporabo slabe sodbe , ki se nenehno zaskrbljujoče , ali ima dirke ali tesnobe misli.
    Stresa
    4

    redno vadbo. Sprehod na prostem, lahko počistite svoj ​​um skrbi in spremenite svoj fokus. Telesna dejavnost pomaga umiriti telo in duha z največ stresa kemikalijami v krvnem obtoku . Prav tako lahko pomaga , da bolje spati . Izberite vaje , ki jih redno uživajo in jih narediti.
    5

    Practice sprostitvene vaje . Progresivna relaksacija vključuje privijanje in sprostitev določenih mišičnih skupin posamično. Začnite na glavo in spustil na noge. Napeto , nato spustite vsako skupino mišic . Ali globoko dihanje iz trebuha , ob globokih vdihov v polni počasi , nato pa izdihom popolnoma . Lahko tudi globoko vdihniti , držite dih za nekaj sekund , preden exhaling .

    Bodite joge ali se pridružite skupini meditacije , ki vam pomaga premagati stres. Pomislite na prijetne osebe , kraja ali dogodka , medtem ko meditirate .
    6

    Obvestilo svoj ​​notranji pogovor . Ne sodelujejo v negativnem avtosugestije . Poskrbite, da bodo pogovori s sebe , so ljubeče in spodbudno . Feed si pozitivne misli in hitro spremeni negativne misli v pozitivne afirmacije .
    7

    Najdi načine za svoje negativne občutke . Pogovorite se s prijateljem ali svetovalec . Roll up okna in kričala v avtu . Dovolite si jokal , če se nam to zahoče . Pretepel blazino ali melje svojo vzmetnico z teniški lopar , medtem ko kričal in kričal . Napišite pismo , ki izraža svoja čustva na osebo, ki je izzivalen svojo jezo . Vam ni treba , da pošljete pismo. Pisanje, kako se počutiš vam bo pomagal, da se sprostite potlačeno jezo.
    8

    Jejte zdravo hrano , vključno s svežim sadjem in zelenjavo, pusto beljakovin in celih zrn . Izogibajte se predelane hrane , ki ustvarjajo dodaten pritisk na sistem . Omejite vnos kofeina . Kofein lahko poslabša živčnost in motijo ​​spanec. Izogibajte se alkohola, tobaka in drog , spreminjanje razpoloženja . Včasih zagotovi začasna pomoč , vendar se ne dotaknejo Jedro problema .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane