Practice sproščujoče dihalne vaje , ki jih vdihavajo globoko in hunching ramena . Zadržite dih za sekundo pred sprostitvijo , medtem ko na počitnicah ramena . Kot ste izdihom čuti nobene napetosti ali tesnobe stopi iz tebe in v zemljo . Ponovite dihalno vajo , dokler ne boste počutili popolnoma miren. Uporabite to vajo kot vadiš terapijo izpostavljenosti (stopnja 2) .
2
izpostavljajte se fotografijo ščurek . Poglej in se dotaknite fotografije , medtem ko dihanje mirno , dokler ga ne bodo več čutili strah . Zdaj pojdite na gledaš in se dotika plastične model ščurek , dokler ga ne bodo več čutili strah.
3
Watch drugo osebo , ki je ne boji ščurki , saj iztrebiti ščurek , ki jih najdejo doma . Prav tako lahko gledal nekdo ročaj ljubljenčka ščurek . Pomembno je, da jeoseba, ki ste gledali samozavestni in mirno okoli ščurki . Helpguide.org priporoča to vajo , ki se nanaša na kot udeleženec modeliranje. Ideja vaje je , da vam pokažemo zdrave načine, na katere se lahko ukvarjajo s situacijo, namesto da postanejo prestrašeni .
4
poiskati strokovno pomoč, da organizira posvet z hipnoterapevta na vašem območju. Po NaturalBloom.com lahko hipnoterapijo se uporablja za ustavitev svoj um povezujejo ščurki s strahom in namesto njih vidijo kot nekaj ne ogroža , ki jih lahko obravnavajo v mirnem in zrel način. Pri izbiri hipnoterapevta zagotoviti, da se potrdi prosi za strokovno telo , ki mu pripadajo , kot je hipnoterapijo združenja ali nacionalnega sveta za Hypnotherapy . Preverite pri organizaciji , da se zagotovi , da jeterapevt legitimno.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane