Stretch svoje telo na kakršen koli način , da se počuti dobro, da vas za lajšanje napetosti v mišicah in se sprostite telo . Traja dolgo blagodejno kopel , nato pa legel na udoben prostor v udoben položaj in diha počasi , pri čemer je več dolgih vdihov in ven , da se sprostite svoj um .
2
Preberite knjigo , ki ni intenzivna za zabavo , da se sprostite svoj um . Če vam ni všeč branje knjig , lahko poskusite pisanje v vašem časopisu , delaš križanko ali karkoli brez stresa , ki olajša svoj um od drugih misli
3
Poslušajte nekaj pomirjujoča glasba , kot so klasični,instrumentalni ali katere koli nežni glasbi na mirni in se sprostite um. Poskusi, da se bolj osredotoči na sedanje pomirjujočih učinkih glasbe in izpustil vse pretekle in prihodnje mislijo.
4
, preden vaš čas spanja Obrnite TV, računalnik in podobne elektronike off približno 30 do 45 minut pomagati tiho in počasi um pred spanjem . TV jestimulans, ki vzbuja um. To je zelo težko , da počasi um navzdol ali ima miren nočni počitek , ko gledaš nasilno ali moteče video
5
Jej svojo najljubšo lahek prigrizek počasi . ; uživajte in uživajte vsak grižljaj z največjo koncentracijo na hrano, vendar ne privošči v težkih jedi ali obrokov pojedo preveč hitro , da ne bi bilo neprijetno.
6
Nadzorujte svoj um s sodelovanjem v zavedajoč meditacijo uporabo praksa zavestnega mirovanje . Zavedajoč meditacija jesposobnost, da se Oprostitev se v pomirjujočih misli v tem trenutku ne razmišljam o preteklosti ali prihodnosti . To traja nekaj napora, da se osredotoči na sedanjost brez odnašanje z drugimi mislimi , vendar z zavezo in ustaljeno prakso , se boste naučili nadzorovati in upočasni svoje misli pred spanjem .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane