Kako nadzirati razdražljivost

Razdražljivost lahko povzroči jezo , ki je lahko škodljiva na številne načine , zato je pomembno , da se naučijo , kako jo obvladovati. Razmerja, poklicne možnosti ter zdravje lahko vsi trpijo zaradi doslednega in neobvladljivo razdražljivost in jezo. Jezni izbruh ima tudi potencial za posledico zaporne kazni . Odzivanje na določene situacije z občutkom razdražljivost lahko postanenavada , ampak je možno , da se vlak razmišljati drugače s priporočenimi tehnikami . Tisto, kar potrebujete
Pen
knjigi
Proste Prikaži več navodil

1

Zavedajte se, da ne morete zmagati vsako trditev , in se spomnite, da je vsaka oseba, ki ima pravico do svojega lastna stališča in da ni odvisno od vas , da jih spremenite . Zavedajte se, da so ljudje le ljudje in da vsakdo naredi napako rekel nekaj neprimernega ali malomarno na neki točki . Prav tako se spomnim, da ste se poškodovali več kot drugi ljudje , saj bo postal jezen .
2

Pomisli, kaj vam sproži občutek razdraženo . Napišite seznam situacij , ki se samodejno povzroči, da se odzove z jezo . Oceni vsak sprožilec od ena do 10 , in nato zapišite razlog, zakajdoločena situacija povzroči , da se počutite razdraženo . Nekateri izmed razlogov, se lahko zdi neumno , ko so napisana na papirju . To jepozitivna stvar , saj vam bo pomagal začeti spreminjati svoje mišljenje proti tej določeni situaciji .
3

Izberite nizko bonitetno sprožilec je s seznama za delo na teden . Po pisanju petelin na novem listu papirja , ki mu sledi razlogov za draženje , morate sedaj pišete negativne učinke , ki jih ima vaša jeza na razmere . To bi lahko vključevalo vznemiril drugo osebo ali ustvariti občutek stresa , depresije, nerodnosti ali zadrego. Zdaj naredite seznam alternativnih načinov za vas, da se ukvarjajo s položajem ne da bi postala jezna . Papir imejte s seboj ves čas , in če pride dosprožilec , poskusite uporabiti svoje alternativne ideje za situacijo .
4

Nadaljevati delo na različnih sprožilcev , ki jih imate , začenši znizko rating tisti, in postopoma zgraditi visoko boniteto tiste s . Z usposabljanjem sami nadzorovati svoja čustva in svoje vedenje v situacijah , ki vas rahlo dražijo , se bodo razmere , ki povzročajo večjo razdraženost in jezo , potem bo lažje obravnavati .