Jacobson Sprostitvene tehnike

progresivna mišična sprostitvene tehnike Jacobson so oblikovani tako , da pomaga ljudem obvladovati stres . Skozi postopek v dveh korakih, napetosti in sprostitve , predmeti trdijo, da so bolj v nadzor nad svojo fizično odziva na stresne situacije ; trdijo , da njihovi splošni mišični krči in bolečine izzvenijo , in da stres in anksioznost ravni se zmanjšala. Ozadje

progresivna mišična relaksacija , ali PMR , jetehnika, ki ga je razvil dr Edmund Jacobson leta 1939. Namen tega procesa PMR , da se sprostite mišice človeškega telesa v dveh korakih. Prvi korak je treba zadevo , da namenoma uporablja napetost na posamezne mišične skupine v telesu , in v drugem koraku , ki je predmet sprosti ta napetost opazili veliko razliko v tem, kako se počuti , ko sotiščanje in bolečina tekla stran. Sposobnost opazili razliko med napetostjo in sprostitev omogočavelja povezati izdih in določene besede ali besedne zveze z mirnostjo , s čimer se ji , da se ohrani več duševno nadzor nad telesom .
Uporabi Napetosti

Osredotočite svoje misli na določeno skupino mišic , kot so, na primer mišice v levi roki . Uporabi napetosti na to skupino mišic za približno osem sekund - v tem primeru bi ti pest . Vdihnite , ko se uporablja in zadržite napetost mišic. Preizkusite svoje najtežje , da ne bo istočasno uporablja napetost do drugih mišičnih skupin , kot so , na primer, na levi rami mišic. To je lahko težko v celoti osredotočiti na eno skupino mišic na prvi, ampak tvoja tehnika izboljšuje s prakso. Če se uporabiustrezno količino napetosti , bi se počutiteskupino mišic začeli drgetajo in tresljaji . Prav tako je normalno, da čutijo bolečino , če jevaja izvedena pravilno .
Sprostitev Napetosti Na

Po osmih sekund je minilo, hitro in nenadno sprostitev napetost . Izdihom kot nateznimi javnost in bolečine niso popustile . To povzroči, da se pridružijo izdih z izdajo tiščanje in bolečine . Veliko ljudi uporablja tudi iztočnico besedo ali besedno zvezo, saj izdihom , kot je " sprostitev " ali " izpustil " , na katere se naučijo povezati z občutkom sproščenosti. Ostati osredotočen na razlike se počutite med napetostjo in javnost , zato bi morali zamisliti prehoda kot teče proces , kot voda iz pipe . Ostati sproščen 15 sekund pred ponovitvijo postopka . Moral bi počutili povečala oziroma okrepiti občutki drugič okoli .

S predlogi

Practice PMR v miren , miren kraj , in nositi ohlapna , udobna oblačila . Urnik vaše prakse časa stran od obrokih , in ne kaditi ali uporabljati omamnih snovi , medtem ko vadil PMR . Lahko sedite ali lezite , medtem ko vadil PMR , vendar seja morda bolje kot v ležečem položaju lahko povzroči zaspanost .