Kognitivna vedenjska terapija ( KVT ) jepsihološki pristop, ki si prizadeva za zmanjšanje pojavnosti in negativne posledice negativnih misli , čustev in prepričanj. Stres je en tak negativen občutek. CBT deluje na načelu, da negativna čustva izvirajo od tega, kako dojemamo in razlagati stvari, ki se dogajajo okoli nas , in da je ta razlaga nekaj, kar lahko spremenimo . Primer, kako se CBT lahko uporabljajo za preprečevanje stresa je, če jemisel , ki povzročajo stres ( npr. : "Ne morem to delo " ) veljahipoteza , ne pa dejstvo , inmisel se šteje iz drugačne perspektive ( npr. " to delo jenov izziv " ) .
globoko dihanje vaje
globoko dihanje vaje vključujejo globoko dihanje kot tehniko za boj proti stresu . Z namenom , da se vključijo v globokih dihalnimi vajami , našli miren , zasebni prostor , kjer vam ne bo prekinjena . Bodisi sedijo v udobnem stolu ali ležati na postelji . Popustite nobenih oprijeta ali neprijetne oblačila in zagotoviti, da se čim prijetnejše . Zaprite oči . Dihajte počasi in redno skozi nos in izdihnite počasi in redno skozi usta . Prepričajte se, vaša pljuča so polna do zmogljivosti z zrakom preden izdihnite . Poskusite štetje do pet vsakič, ko vdihnete , in vsakič, ko izdihnite . Še to za tako dolgo, kot je potrebno, da se počutijo sproščeno .
Telesne vaje
telesna vadba lahko pomaga zmanjšati stres . Tudi vadba pomaga pri izgubi teže , bolj zdravo in izboljšati vaš občutek za dobro počutje. Primeri telesne vaje, ki vam lahko pomagajo v boju proti stresu so tek, pohodništvo , aerobika, plavanje in tekmovalni šport .
Anger Management Vaje
Stres lahko povzroči , da se počutite jezni . Odzivanje jezno stresa lahko povzroči več stresa , če so okoli tebe tudi odzval jezno . Vaje za obvladovanje jeze vključujejo štetje do 10 , preden se odzovejo na nekaj, kar je kar ste jezni, vizualizacijo sproščujoče sceno , ali pa preprosto zapusti stresno situacijo , dokler ne boste pripravljeni na spopadanje z njo mirno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane