Anger Management : pomirjujoč tehnike

" Izražanje svoje občutke jeze vsamozavesten --- ni agresiven --- način , jezdrav način za izražanje jeze , " v skladu s Ameriškega psihološkega združenja . Vendar pa lahko izrazil svojo jezo prepričljivo dokazati nemogoče , neprimerne ali neproduktiven na trenutke. V teh primerih se uporabljajo pomirjujoče tehnik za pomoč upravljati svojo jezo in se izogniti nezdravim neželenih učinkov, povezanih z agresijo in zatiranje jeze . Timeout

Dajte si odmor . Najprej poskusite duševno timeout : Globoko vdihnite in štejte do 10. Potem, če ste še vedno jezni sami odstraniti fizično od vira svojo jezo . . Kot je pojasnil kliniki Mayo je " Anger Management Nasveti : 10 načinov, kako ukrotiti svoje živce , " to umirjanje tehnika pogosto defuses potencialno eksplozivne situacije . Timeout pisati v reviji ali poslušate glasbo tudi pomaga obnoviti mirnost .
Dihanje

Umiri svoje občutke jeze zaustavljanjem za globoko dihajte namesto v hipu odziva z nesramen ali agresiven komentar . Dihajte globoko v vašo trebušno prepono. Vzpostaviti število za vsak pri - dihanje in out- dih , kot so štetje počasi na tri vdihneš , nato pa štetje do tri , ko izdihnite . Še naprej globoko dihanje , dokler ne začutite mirnejši . Dihanje naj se umirim lahko zahteva 15 minut ali več , da začnejo veljati .
Vaja

Fizični napor vam ne zagotavlja samo z aktivnim timeout , ampak tudi z priložnost, da premislite , kaj je povzročilo jezo na prvem mestu . Pojdi na sprehod ali tek , dvigovanje uteži ali nekaj sesekljajte les . Medtem ko ste vadbo upoštevati različne načine za izražanje in reševanje svojo jezo prepričljivo, brez zatekanja k agresiji . Slow raztezne vaje Joga lahko pomaga tudi mirne občutke jeze .

Meditacija

meditacijske tehnike za umiritev jezo vključujejo manter in vizualizacije . Razviti manter ali osebno catchphrases , da si ponavljajte , ko se počutite jeza izhajajo . " Relax ", " dihati" in " pomiri ", so enostavnih navodil , da se spomnimo , da povem svoje možgane in telo želeni odziv . Druga pomirjujoče tehnika vključuje bolj popolno vizualizacijo . Predstavljaj si nekje miren, sproščujoč in varno, brez jeze .
Perspektiva

Vprašajte se, če boste še vedno jezen zaradi tega položaja ali incidenta v štirih letih mesec ali celo naslednji teden . Prav tako iščejo morebitne humoristično vidike položaja . To ne pomeni, da ne bi smeli poskušati najti resno resolucijo jezni situacijo , niti ne morate uporabljati sarkazem ali posmeha drugih. To ne pomeni, prepoznavanju duhovit in minljive vidike jeze lahko pomagalo povrniti občutek miru .