Vadba povečuje endorfinov v telesu . Endorfini pomagalo dvigniti razpoloženje in lajšanje tesnobe in stresa . Poleg tega uveljavljanje na koncu slab dan vam pomaga, da se osredotoči svojo pozornost na nekaj poleg seznamu stvari ne gredo dobro . Vaja gradi zaupanje in počutiš močnejši , tako pomemben sestavni del , da bi lahko ravnanje z življenjskimi izzivi. Tudi30 -minutni sprehod po soseski lahko zmanjša strah .
Yoga
Joga vam pomaga uskladiti dih s svojim telesom .
Joga dobi tako vaše telo in dih v sinhronizacijo . Ko ste pod stresom ali zaskrbljeni ste nagnjeni , da bi plitvo vdihov ali celo zadržite dih za dalj časa , ne da bi opazil . Joga poze so namenjeni , da se boste spet diha skupaj z gibanjem telesa. To vam lahko pomaga , da se počutijo bolj osredotočeni in osredotočen .
Igraj
Odrasli ponavadi pozabi čas, da igrajo tako . Igra je lahko fizično, kot igro košarke , ali skriti -and- go- iščejo s svojim otrokom . Igra je lahko tudi duševno, kot so učenje novo igro . Vsebujejo zabavo nazaj v svoj dan , jedober način za obvladovanje stresa in tesnobe . Igranje z drugimi, lahko tudi vam pomaga počutijo manj sami s svojimi problemi in skrbi. Igranje traja vaš um off svoj seznam skrbi in vam lahko svež pogled na življenjskih situacij.
Sleep
Ne pozabite na spanje. Odrasli potrebujejo 7 do 8 ur spanja na noč . Če niste dobili vsaj toliko na redni osnovi , vaša sposobnost za obvladovanje vsakodnevnih stresov slabi . Razviti nočno rutino , ki vam omogoča, da se odpravite na posteljo počuti sproščeno. Ta rutina bi lahko vključevalo zapisala stvari, ki jih morate storiti ( skrbeti ), jutri , tako da si ne bodo mislili o njih , kot ste poskušali zaspati . Prav tako se zmanjša hrup v vašo spalnico , vključno z izklopom televizije , je za pomoč vaš spanec .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane