Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako nadzirati jezo & Naučiti upravljati
    Jeza jenormalen odziv na stresne situacije , včasih pa lahko dobite izpod nadzora . V raziskavi NZS za duševno zdravje Foundation , 28 odstotkov odraslih poroča občutek zaskrbljeni za svojo jezo , in 32 odstotkov ljudi poročala, da ima sorodnike , ki so imeli težave z obvladovanjem jeze . Jeza ni lemotnja v mislih --- lahko povzroči dejanske fizične težave, kot so srčni infarkt , depresija, prehladu in gripi , in še več . Ti fizični simptomi pojavijo poleg napornih bojih in težave v odnosih , ki prihajajo z nenadzorovano jezo. Ampak glede na jezo Research Consortium , jeza upravljanje je mogoče s pravimi tehnikami . Navodila
    spoznanju znake
    1

    Seznam znake jeze počutite , preden eksplodira . Duševno Pomoč navaja znake, kot so povečanje srčnega utripa s pospešenim dihanjem , stiskal čeljusti , potenje in omotico . To je lahko različna za vsakogar. Morda imate osebne tisti , ki ni omenjen tukaj . Vse jih zapišite in dodati na seznam , kot se pojavijo .
    2

    Razporedi seznam v vrstnem redu se dogodki dogajajo . To lahko traja nekaj časa, da to , kar boste morda morali , da jih doživite veliko krat , da bi dobili vrstni red pravice , toda sčasoma boste lahko prepoznali svojo predstavitev .
    3

    Zavedajte znaki , ko se zgodijo . Ko ste v stresnih razmerah , ali tistega, ki ga običajno vedo povzroča jezo , da vaš seznam tesno ob strani in gledal za prvih znakov jeze krepijo . Če je vaš prvi znak je hitrejše dihanje , upoštevati vaše dihanje in gledal , ko pride hitreje.
    4

    pobeg stresno situacijo , preden jeza postavlja v , če ste to lahko storijo . Če je kak miren lahko greš in pomiri , ali kateri koli način lahko pustite , potem je zdaj pravičas, da to storite , preden jeza celoti določa palca
    Dihanje
    5.

    Osredotočite se na svoje dihanje . NZS predlaga nekaj, kar ti preponsko dihanje . Položite roko na prsih in globoko vdihnite skozi nos .
    6

    Štetje do tri tiho , in opazil , kako vaše prsi se premika kot ste vdihnite Osredotočite se na dih v pljuča ingibanje vašega prepone .
    7

    naj diha počasi preko ustnic, računam na šest. Še enkrat opazili , kako vaše prsi se premika kot tvoj izdihnite .
    Zakaj si jezen ?
    8

    Razumeti vaše čustven odziv . Pogled na sedanje razmere objektivno . Zakaj si kar naenkrat občutek jezen ? Kaj je o razmerah , ki vas oviranja ? Razočaranje je pogostoključ do jeze , in lahko vam namige, da pravega vzroka za težavo.
    9

    Preglejte odziv jezo , insituacija se odziva na . Jeza inrazumen način , da se odzovejo ? Kaj lahko storite, da se ublaži razočaranje nad sedanjim stanjem ? Seznam vseh časov boste dobili jezen več kot mesec dni , in iskati razlog, da ohranja ponavlja --- morda ljudje, ki jih ignorirajo , ali vas odlaganje .
    10

    študija ta seznam , in se pripravite za položaje, ki jih poznate, vam povzročajo jezo. Ko boste vedeli, kdaj lahko pričakujemo jezo , jo lahko preglasi in ga ujeti , preden se začne .
    Jasna , ni agresiven
    11

    Načrtujte potek dejavnosti , ki bodo ublažili razmere naslednjič, ko se to zgodi . Nič ni narobe z uveljavljanjem sebe , dokler ga niso agresivni . Ameriško psihološko združenje priporoča trditev v situacijah , ki povzročajo jezo. Če se nekdo dela norca iz vas ali odlaganjem, načrt, da se odzove na to ustrezno .
    12

    sami uveljavljanje pravic. Povej osebo ali osebe , odgovorne za svojo jezo , da so kar ste jezni, da jim razložite , da želite, da ustavi , in da točko , da se izjavi , ne da bi kričal , ali se razjezi . Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja , ljudje, ki so nenehno kritizirajo druge, se verjetno ukvarjajo z potlačene jeze sami , tako daoseba, ki vam povzroča jeza se lahko ukvarjajo z jezo sam .
    13

    ponovno prevzeti nadzor nad situacijo. Ko ste privezati iz jeze , ste izgubili nadzor nad sebe insituacijo ste noter Če jeoseba, ki se ne odziva na vaše prodorna prijav , poskusite oditi --- bolje oditi od privezati iz jeze .

    14

    redno komuniciramo svoje občutke tistih blizu vas . Ne steklenico jezo, frustracijo ali spore , saj jih lahko raznese kasneje . Ameriško psihološko združenje priporoča ustrezno komunikacijo kot način , da bi se izognili skoki na sklepe , ki so lahko netočni . Ne le domnevati, v situaciji ; mislim , odzove potem ukrepati .
    15

    Preusmerite svojo jezo v drugih, bolj primernih okoliščinah , kot so šport, vaje ali hobi. Glede na Anger Management Expert , včasih je koristno usmerjati jezo v ustvarjalnih mestih , kot so ples , glasba , pisanje v reviji , ali umetnost.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane