Seznam znake jeze počutite , preden eksplodira . Duševno Pomoč navaja znake, kot so povečanje srčnega utripa s pospešenim dihanjem , stiskal čeljusti , potenje in omotico . To je lahko različna za vsakogar. Morda imate osebne tisti , ki ni omenjen tukaj . Vse jih zapišite in dodati na seznam , kot se pojavijo .
2
Razporedi seznam v vrstnem redu se dogodki dogajajo . To lahko traja nekaj časa, da to , kar boste morda morali , da jih doživite veliko krat , da bi dobili vrstni red pravice , toda sčasoma boste lahko prepoznali svojo predstavitev .
3
Zavedajte znaki , ko se zgodijo . Ko ste v stresnih razmerah , ali tistega, ki ga običajno vedo povzroča jezo , da vaš seznam tesno ob strani in gledal za prvih znakov jeze krepijo . Če je vaš prvi znak je hitrejše dihanje , upoštevati vaše dihanje in gledal , ko pride hitreje.
4
pobeg stresno situacijo , preden jeza postavlja v , če ste to lahko storijo . Če je kak miren lahko greš in pomiri , ali kateri koli način lahko pustite , potem je zdaj pravičas, da to storite , preden jeza celoti določa palca
Dihanje
5.
Osredotočite se na svoje dihanje . NZS predlaga nekaj, kar ti preponsko dihanje . Položite roko na prsih in globoko vdihnite skozi nos .
6
Štetje do tri tiho , in opazil , kako vaše prsi se premika kot ste vdihnite Osredotočite se na dih v pljuča ingibanje vašega prepone .
7
naj diha počasi preko ustnic, računam na šest. Še enkrat opazili , kako vaše prsi se premika kot tvoj izdihnite .
Zakaj si jezen ?
8
Razumeti vaše čustven odziv . Pogled na sedanje razmere objektivno . Zakaj si kar naenkrat občutek jezen ? Kaj je o razmerah , ki vas oviranja ? Razočaranje je pogostoključ do jeze , in lahko vam namige, da pravega vzroka za težavo.
9
Preglejte odziv jezo , insituacija se odziva na . Jeza inrazumen način , da se odzovejo ? Kaj lahko storite, da se ublaži razočaranje nad sedanjim stanjem ? Seznam vseh časov boste dobili jezen več kot mesec dni , in iskati razlog, da ohranja ponavlja --- morda ljudje, ki jih ignorirajo , ali vas odlaganje .
10
študija ta seznam , in se pripravite za položaje, ki jih poznate, vam povzročajo jezo. Ko boste vedeli, kdaj lahko pričakujemo jezo , jo lahko preglasi in ga ujeti , preden se začne .
Jasna , ni agresiven
11
Načrtujte potek dejavnosti , ki bodo ublažili razmere naslednjič, ko se to zgodi . Nič ni narobe z uveljavljanjem sebe , dokler ga niso agresivni . Ameriško psihološko združenje priporoča trditev v situacijah , ki povzročajo jezo. Če se nekdo dela norca iz vas ali odlaganjem, načrt, da se odzove na to ustrezno .
12
sami uveljavljanje pravic. Povej osebo ali osebe , odgovorne za svojo jezo , da so kar ste jezni, da jim razložite , da želite, da ustavi , in da točko , da se izjavi , ne da bi kričal , ali se razjezi . Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja , ljudje, ki so nenehno kritizirajo druge, se verjetno ukvarjajo z potlačene jeze sami , tako daoseba, ki vam povzroča jeza se lahko ukvarjajo z jezo sam .
13
ponovno prevzeti nadzor nad situacijo. Ko ste privezati iz jeze , ste izgubili nadzor nad sebe insituacijo ste noter Če jeoseba, ki se ne odziva na vaše prodorna prijav , poskusite oditi --- bolje oditi od privezati iz jeze .
14
redno komuniciramo svoje občutke tistih blizu vas . Ne steklenico jezo, frustracijo ali spore , saj jih lahko raznese kasneje . Ameriško psihološko združenje priporoča ustrezno komunikacijo kot način , da bi se izognili skoki na sklepe , ki so lahko netočni . Ne le domnevati, v situaciji ; mislim , odzove potem ukrepati .
15
Preusmerite svojo jezo v drugih, bolj primernih okoliščinah , kot so šport, vaje ali hobi. Glede na Anger Management Expert , včasih je koristno usmerjati jezo v ustvarjalnih mestih , kot so ples , glasba , pisanje v reviji , ali umetnost.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane