Več o skupnih negativnih vzorcev razmišljanja . Ti vključujejo filtriranje, s katerimi lahko prilagodite , catastrophizing in polarizacijski , glede na kliniki Mayo . Obstaja veliko bolj pogosti negativni vzorci razmišljanja , da bi morali postopoma začele zavedati .
2
zavemo svoje misli . Najboljši način za to je, da vprašati in odgovoriti na vprašanje : "Kaj sem razmišljal prav zdaj ?" večkrat na dan. V obdobju mesecih bo ta proces samodejen.
3
Prepoznajte svoje negativne vzorce mišljenja , ki ni nujno omejen na štiri vrste , ki jih klinike Mayo . Razmišljanje vzorec ni nujno " negativno" preprosto zato, ker je neprijetno - to je negativen, če je brezpredmeten ali je škodljivo za vas na nek način. Snemanje teh vzorcev .
4
Ugotovite sprožilce , ki aktivirajo negativne vzorce mišljenja . Negativne misli lahko sproži zunanjih dogodkov ali ljudi , ali misli ali spomini, ki sta neposredno pred negativno razmišljanje vzorec. Zapisa teh sprožilcev
5
Preučite svoje negativne vzorce mišljenja in sestavite pozitivne vzorce mišljenja , da jih bodo zamenjali - . Za primer, namesto razmišljanja prekinitve vašega dela kot nadlog , misliš o njih , kot priložnosti , da se urijo razvijanjem prožnosti , ki ga hitro preklapljanje vaše duševno osredotočenost iz ene teme na drugo. Zabeležiti te pozitivne vzorce razmišljanja in jih zapomnili .
6
poseže v svojem razmišljanju na podlagi minute do minute za določitev negativne vzorce mišljenja in jih nadomestiti s pozitivnimi vzorci mišljenja . Če ste dejansko opredelila svoje sprožilce , posredovati takoj,sprožilec se zgodi , da boste lahko odpravite negativne vzorce mišljenja , preden se pojavijo .
7
Nadzorujte svoj besedni zaklad in uporabi isti postopek za spremembo govor vzorci , ker je vaš govor vpliva na vaše misli in obratno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane