Kako se vzpostavi program za obvladovanje stresa

Stres je normalno telesno in duševno odziv na dogodke v našem življenju . Majhni odmerki stresa nas lahko motivirajo na trenutke , ampakoseba, ki doživlja stalno stres lahko zahteva program obvladovanje stresa . Stresorji lahko izhajajo iz družinskih težav z zaposlitvijo, poroko ali osebnih vprašanj . Oblikovanje programa osebni obvladovanje stresa bo privedlo do zmanjšanja stresa . Posvetujte se z zdravnikom, če stres postane preveč za upravljanje na svoje. Navodila

1. Naredite seznam vaših stresorjev .

Določite vire stresa , ki so vas prizadela . Naredite seznam razlogov, zakaj se boste morda počutili stres , ali so razlogi , da storiti s šolskimi , zaposlovanja, družine , odnosov ali drugih osebnih razlogov. Odziv na težave, vam omogoča, da se osredotoči na možne resolucije. Odločite se, ali obstajajo načini, da trajno popraviti stresorjev ( kot reševanje problema razmerja ali uporaben program za upravljanje časa ) . Če obstajajo konkretni načini za odpravo težav z odpravo stresa , razvijajo načine za ravnanje s stresom .
2. Napišite svoje občutke v reviji .

Pisanje o svojih problemih . Nakup dnevnika , ki bo posebej vam omogočajo , da napišite vaše misli, stresa in želje. Pisati dnevnik zasebno (razen, če mislite na to kaže , da terapevt ) in nato z njim , ko na dan lenekaj trenutkov. Glede na Psychology Today spletno stran , pisanje za samonekaj minut na dan lahko občutno izboljša duševno in čustveno zdravje osebe .
3 Telovadba pomaga uravnovesiti raven stresa .

Redno telovadite in razvije program vadbe , ki je specifična za potrebe vašega telesa . To ne sme biti , da izgubijo težo ali pridobiti mišice ; preprosto lahko premika svoje telo dobro za vas. Glede na spletno stran Mayo Clinic , lahko telovaditi zmanjša stres, ki ga sproščajo endorfini in zagotavlja , meditacijo , kot izkušnje. Obiščite lokalno telovadnico in se posvetujte z inštruktorjem , kaj bo koristilo vaš tip telesa . Če ne želite , da se pridružijo telovadnice , skavt, lokalni park ali jogo objekt, ki vam bo pomagal priti naprej.
4. Poiščite časa, da naredi tisto, kar vam je všeč.

najti čas zase . Prepričajte se, da počnete nekaj , tudi če gre le za polure na dan, kar te osrečuje . To je lahkohobi , srečanje s prijatelji na kavo , ali ob tihi Walk Alone . Prepričajte se, da si dovolijo , ko boste morali opravljati , delo ali izražajo . Upravljajte svoj čas , tako da časovni načrt ; tako, kot bi šel na delo pravočasno, bi bilo jasno , da boste preživeli nekaj časa počne stvari, ki jih uživajo.
5 Iskanje zdrav hobi mogoče odpraviti stres.

Razviti mirno hobi , ki vam omogoča , da razmišljajo o nekaj posebnega in je zanimivo , da se veselim . Glede na spletno stran ukvarjajo s stresom , vrtnarjenje, ustvarjanje umetnosti ( keramika, slikanje, kreativno pisanje) , branje ali poslušanje glasbe lahko občutno nižje ravni stresa , tako da vam odvračajo pozornost od vaših stresorjev . Izberite hobi in vsak večer bo čas za to v svoj ​​urnik , od vikend popoldne do ene ure .