Kako umiriti živce

Tam je malo argument , da ostanejo zdravi in srečni , se morate odpraviti nepotrebnega stresa in umiriti živce . Tisti, ki so "na robu ", so redko pozitivne odnose , kot je stres ima skoraj vedno negativno vpliva na naše interakcije s seboj . Namesto sprejemanja stresa in dejansko postaja navajeni živeti življenja na ta način, začeli obljubo, da bo takoj, ko se zavedaš, da si jo potrebujete umiritev živcev . Za nekatere ljudi ,topla kopel v soju sobi je dovolj, da se znižajo njihove ravni stresa . Toda za mnoge,bolj intenzivno režim je potrebno . To ni v tvoji glavi . To je medicinsko priznati problem. Navodila

1

Poskušajte prepoznati nekaj več skupnih metod za zmanjšanje stresa in povzročila mirnost . Razmislite , ki vsebujejo eno ali večnaslednjih v vašem življenju : joga, tai chi , glasba, vadbo , meditacijo , hipnozo in /ali masažo
2

Upoštevajte besede prestižni kliniki Mayo , ki poudarja . pomen mirnih živcev , ki opozarja, da je sprostitev ne gre le za duševni mir ali uživajo hobi . Sproščenost jeproces, ki zmanjšuje obrabo življenjske izzive v mislih in telesu

lahko vadite tehnike sproščanja izboljšanje kako fizično odzvati na stres , ki ga : . Jezik

* upočasnjuje vaš srčni utrip

* znižuje krvni tlak

* Upočasnitev vaše dihanje stopnja

* zmanjšuje potrebo po kisiku

* poveča dotok krvi v večjih mišic

* Zmanjšanje mišično napetost

Tukaj je tisto,Mayo Clinic priporoča za pomiritev živcev , ki temeljijo na njihovih najnovejših ugotovitvah :
3

Razmislite avtogeni sprostitev . Avtogeni pomeni nekaj, kar prihaja od znotraj vas. Pri tej tehniki , ki jih uporabljajo tako vizualne podobe in zavedanje telesa za zmanjšanje stresa . Ponovite besede ali predloge v tvoji glavi, da vam pomagajo sprostiti in zmanjša napetost v mišicah . Lahko si predstavljate, mirno mesto , nato pa se osredotočiti na nadzorovano , sproščujoče dihanje , upočasnjuje vaš srčni utrip , ali različni fizični občutki , kot so na počitnicah vsako roko ali nogo enega po enega.
4

Progresivna mišična relaksacija je druga možnost . Pri tej tehniki , se lahko osredotočite na počasi krčenja in sproščujoče vsako mišično skupino. To vam pomaga, da se osredotoči na razlike med mišično napetost in sprostitev , in boste postali bolj zavedajo telesnih občutkov. Lahko se odločite , da začnete s krčenja in sproščanja mišic v prstih in postopno delovnih svojo pot do vratu in glavi. Napete mišice za vsaj pet sekund, nato se sprostite za 30 sekund in ponovite .
5

Razumeti prednosti vizualizacije . Pri tej tehniki , ki jih tvorijo mentalne podobe zavzele vizualno potovanje v mirnem , pomirjujoč mesto ali situacijo . Poskusite uporabiti čim več čutila , kot si lahko , vključno z vonjavami , znamenitosti, zvokov in tekstur . Če si predstavljate sproščujoče na ocean , na primer, pomislite na toploto sonca , zvok treskav valovi , občutek zrn peska in vonj slane vode . Morda boste želeli , da zapreš oči , sedi na mirni lokaciji in zrahljamo koli tesna oblačila .