Globoko vdihnite . Preponsko dihanje jeodličen način za umiritev celoten živčni sistem . Preprosto uleže in postavite roke na trebuh . Zaprite oči . Kot ste traja dolgo , globoko vdihni , da vaš trebuh dvignil v svoje roke . Naredite svojo izdihom enako dolgi in da vaš trebuh zmehča nazaj dol . Sledite sapo na ta način vsaj pet minut.
2
Udeležite jogo razred . Joga jestarodavna indijska sistem, zasnovan za umiritev uma . Joge ponujajo kombinacijo raztezanje , krepitev in dihalnih vaj , ki zapustijo počutiš bolj prisotna in miren. Če so joge ni na voljo v studiu ali telovadnici v vašem območju , obstaja veliko video posnetkov na voljo, da jih lahko naredite doma .
3
Pojdi ven in telesno vadbo . Poskusite gredo na begu , hitting telovadnici ali ob živahne sprehod . Vaja postane vaš krvni črpanje in sprosti - razpoloženja povečanje endorfinov v možganih . V skladu s centri za nadzor bolezni , naj bi odrasli dobi vsaj 2 uri in 30 minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe vsak teden , in se ukvarjati z dejavnostmi, mišična okrepitev vsaj dva dni v tednu .
4
Napiši , kaj vam povzroča tesnobo . Dal vse misli, ki plavajo po glavi na papirju . Najpisanje botok zavesti - ne skrbi za slovnico in črkovanje. Samo pour svoje srce ven na strani . Pogosto zapisala svoje probleme jih bo dal v perspektivo in dopusta počutiš manj zaskrbljeni .
5
Get veliko spanja . Anksioznost in pomanjkanje spanja lahko ustvari začaran krog , saj lahkopretirano aktiven um zavira spanec , medtem ko lahkopomanjkanje spanja goriva v primeru prekomernega um. Če imate težave z uspavanjem,
poskusite ob toplo kopel ali pitje toplo skodelico čaja pred spanjem.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane