Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako Stop Over- Thinking in vztrajati pri anksioznosti Bay
    Stres ježivljenjsko dejstvo . Vsakdo doživlja situacije , ki povzročajo tesnobo , kot so zaostrenih odnosov , zaposlitve ali vas najbolj skrbi zaradi denarja. Običajno so ti problemi pridejo in gredo , ampak včasih se ustavi , postaja ogromna in porabijo vse svoje misli . Ko se to zgodi , stres doseže nezdravo raven , in boste morali sprejeti ukrepe, da bi pomirila svoj ​​um . Z nekaj preprostimi tehnikami , se lahko ustavite preveč razmišljanja stvari in obdržati strah v zaliv. Navodila

    1

    Globoko vdihnite . Preponsko dihanje jeodličen način za umiritev celoten živčni sistem . Preprosto uleže in postavite roke na trebuh . Zaprite oči . Kot ste traja dolgo , globoko vdihni , da vaš trebuh dvignil v svoje roke . Naredite svojo izdihom enako dolgi in da vaš trebuh zmehča nazaj dol . Sledite sapo na ta način vsaj pet minut.
    2

    Udeležite jogo razred . Joga jestarodavna indijska sistem, zasnovan za umiritev uma . Joge ponujajo kombinacijo raztezanje , krepitev in dihalnih vaj , ki zapustijo počutiš bolj prisotna in miren. Če so joge ni na voljo v studiu ali telovadnici v vašem območju , obstaja veliko video posnetkov na voljo, da jih lahko naredite doma .
    3

    Pojdi ven in telesno vadbo . Poskusite gredo na begu , hitting telovadnici ali ob živahne sprehod . Vaja postane vaš krvni črpanje in sprosti - razpoloženja povečanje endorfinov v možganih . V skladu s centri za nadzor bolezni , naj bi odrasli dobi vsaj 2 uri in 30 minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe vsak teden , in se ukvarjati z dejavnostmi, mišična okrepitev vsaj dva dni v tednu .
    4

    Napiši , kaj vam povzroča tesnobo . Dal vse misli, ki plavajo po glavi na papirju . Najpisanje botok zavesti - ne skrbi za slovnico in črkovanje. Samo pour svoje srce ven na strani . Pogosto zapisala svoje probleme jih bo dal v perspektivo in dopusta počutiš manj zaskrbljeni .
    5

    Get veliko spanja . Anksioznost in pomanjkanje spanja lahko ustvari začaran krog , saj lahkopretirano aktiven um zavira spanec , medtem ko lahkopomanjkanje spanja goriva v primeru prekomernega um. Če imate težave z uspavanjem,
    poskusite ob toplo kopel ali pitje toplo skodelico čaja pred spanjem.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane