Kako nadzirati kortizola Levels

steroid, ki jih sproščajo nadledvične žleze , je kortizol pogosto omenja kot stresnega hormona . Bistveno v pravih količinah , da ima več pomembnih vlog v telesu . Med kroničnim stresom , kot so razmerja ali finančnih težav , je še vedno povišan za dolgo časa . Prekomerna izpostavljenost hormonu lahko privede do resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in debelosti , glede na kliniki Mayo . Učenje za obvladovanje stresa in kasneje nadzorovati raven kortizola skozi enostavno prehrane in življenjskega sloga sprememb lahko zmanjša tveganje za nastanek smrtno nevarne bolezni. Navodila

1

povečati uživanje vitamina C bogatih živil ali sprejeti dodatek vitamina C . Vitamin C zmanjšuje stres , poleg ima zaščitni učinek proti raku in skupnih prehladu . Jejte veliko svežega sadja in zelenjave , kot so agrumi , jagode , papaja , paradižnik in brokoli , da bi dobili veliko vitamina C skozi vaše prehrane .
2

redno vadbo. Čeprav vadba začasno dvignjen hormon ,telo sčasoma se vlake za proizvodnjo manjše kortizola v odziv na dani obremenitvi . Vključite se v zmerno aerobno vadbo , kot so hitra hoja ali plavanje za najmanj 30 minut , tri-do štirikrat na teden .
3

Vključiti um-telo dejavnosti, kot globoko dihanje, jogo in meditacijo v dnevno rutino . Kakršna koli dejavnost, ki zmanjšuje stres zmanjšuje tudi kortizola . Ko je odpravljanje stresa nimogoče , tehnike upravljanja stresa pomaga zmanjšati neprijetne posledice napetosti in tesnobe.
4

Get šest do osem ur spanja vsako noč . Pomanjkanje spanja lahko povzroči visoke ravni kortizola . Razviti dobro higieno spanja z odhodom v posteljo in vstajanje ob istem času vsak dan v tednu . Preživite čas komu razpustitev dejavnosti, kot curling up z dobro knjigo ali ob toplo kopel , da se zagotovi dober spanec.
5

zmanjšati ali preprečiti kofein in alkohol. Poleg tega bi dvignili raven kortizola , kofein in alkohol uničujejo ravni magnezija v telesu . Brez ustreznih ravneh, kortizola ravni še naprej ostaja povišana v telesu .
6

Ostani proč od dodatkov , ki trdijo, da blokira kortizol in zmanjšati težo. Nekatere od njih lahko vsebujejo sestavine, ki bi lahko zmanjšali učinkovitosti zdravil na recept in povzročijo resne neželene učinke, ki po mnenju dr Andrew Weil , ustanovitelj Arizona Center integrativno medicino .
7

Razmislite ob adaptogeni zelišča , kot so ashwagandha ali svete bazilike v stresnih časih . Adaptogeni pomagatelo prilagodi bolje stresa . Posvetujte z zdravnikom za priporočila in s točno doziranje .