Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako meditirati in se sprostite svoj um
    Kaj je meditacija ? Meditacija jementalna disciplina , s katerimposameznik trenira njegov um , da bi dosegli globlje stanje sprostitve ali zavedanja. Namen meditacije je učenje , da se osredotoči in tiho vaš um v mirnem stanju . Kot ste napredek , boste ugotovili, da lahko meditirati kjerkoli in kadarkoli , da se približajo vaše notranje svetišče, ne glede na to , kaj se dogaja okoli vas . Ampak najprej in predvsem, se morate naučiti , da vlak vaš um . Navodila

    1

    Vzemite si čas za sebe, za meditacijo . Ustvarjanje rutine za meditacijo in biti dosledni. Vse kar potrebujete je vsaj 10-15 minut na dan za duševno in telesno pomlajevanje .
    2

    najti mirno in sproščujoče okolje . Pomembno je , da bi našli miren prostor za meditacijo brez odvračanja pozornosti . Quitermesto , boljša koncentracija in se osredotočiti boste dosegli . Ne pozabite, da je hruponesnaževalo um .
    3

    Sedi naravnih tleh za pravilno ravnotežja in usklajenosti telesa . Sedi udobno . Naj bo vaš hrbet raven , saj bo to pomagalo vaše dihanje in sprostitev .
    4

    Nadzirajte svoje dihanje . Dihajte globoko in počasi, od trebuh namesto prsih . Moral bi počutili svoj ​​nastanek želodčne in padec , medtem ko v prsih ostane relativno miren . Zdravo, stres lajšanje dihanja se lahko stori s vdihovanje za štetje 2 , exhaling za štetje 5 , ponovite postopek za 10-15 minut . To je znebil svojega ogljikovega dioksida in jo zamenja s kisikom kisikovih krvi , kar ima za posledico zniževanje vaš srčni utrip in krvni tlak.
    5

    Sprostite svoje telo in se osredotočiti svojo pozornost. Sprostite vsako mišico , ki se začnejo na prste , in delovno do glavi , doklernapetost počasi odplava stran. Naj vaša pozornost počiva na potek vaše dihanje . Focus , slediti in poslušati .
    6

    Ko ste usposobljeni vaš um , da se sprostite in se osredotočiti ,naslednji korak je, da se umiriti svoj ​​um in se osredotočiti na nič, sploh v bistvu vaš um bo prilagodila in sledite kontaktno točko meditacije . Vaše misli bodo vodila v enem samem območju koncentracije in osredotočenosti . Vaš kontaktna točka v meditaciji bo vaš " notranje svetišče " ki bo vaš počitek stanje duha .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane