Kako zmanjšati Kortizol & Povrni v stanje spanja lahko

Pomanjkanje spanja vpliva na sproščanje kortizola v vašem sistemu . Ko smo neprespani , naši kortizola ponavadi vzhaja. To pa , vpliva na naše spanja na negativen način in je težko zaspati ali spati . Povzroča tudi naša telesa , naj izpustijo več kortizola , za dalj časa . Zmanjšanje stresa ter obnovitev spanec vam bo pomagal zmanjšati raven kortizola v telesu . Tukaj je nekaj korakov počne prav to . Navodila
1

Stop ignoriranje vaše telo. Če se počutite leni , zadremal in spal dopustili vaše telo spat , ko čuti potrebo, da se vam bo dala globlje spanja ciklov, ki jih morate obnoviti vaše nadledvične žleze . Pomaga zmanjšati izpuste kortizola , ki jih stresa pomanjkanje spanja povzroča .
2

redno vadbo. Vadba vsaj 20 do 30 minut na dan lahko pomaga zmanjšati raven kortizola in vam pomaga spati bolje, kakor tudi dlje. Ko smo se uresničujejo , naša javnost telo " počutijo dobro" endorfinov . Le ob živahne sprehod ali kolesarjenje lahko v veliko pomoč .
3

meditirati in se sprostite . Meditacija bo pomagalo ublažiti stres. Iskanje meditacijske tehnike , ki vam je najbolj všeč vam bo pomagal naprej meditiraš , ker ste jo uživajo . Preizkusite različnih meditacij , na primer joga . Joga jezelo priljubljena oblika meditacije in uporabljajo pogosto ljudje z visoko stopnjo stresa .
4

spremenite svoje prehranjevalne navade . Slaba prehrana je povezana s stresom . Jejte zdravo hrano , kot so sadje , zelenjava, žitarice , fižol, oreščki, losos in tuna. Ne prepustite hrane z veliko sladkorja in slabih ogljikovih hidratov in poskusite ne jesti in popivanje . Nikoli ne preskočite obrok . Ko boste to storili , vaša raven kortizola naraste , da skrbijo za zaznane lakote . Ne pozabite piti veliko vode čez dan , kot dobro.
5

Naspite se . Za zdravo telo ,National Sleep Foundation je pokazala, da je spanje sedem do devet urnajboljše. Pojdite spat prej. Poskusi , da gredo v posteljo najkasneje do 10:00
jezik