Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako meditirati z odprtimi očmi
    Morda se sliši smešno , da dajo meditacijo in oči odprte v istem stavku , vendar pa lahko dobite veliko od tovrstnih praks . Meditacija je pogosto storiti z zaprtimi očmi , in za dober razlog : To je lažje, da se ne moti . Meditira z odprtimi očmi vam omogoča, da razvijejo sposobnost , da se sprostite v katero koli nastavitev , medtem ko zaznavam ne glede na okoliščine , ki jih doživlja . Navodila

    1

    Začnite s prakso , ki namerava meditirati z odprtimi očmi na redni osnovi . Sprva si lahko izbere kraj in čas , kjer ste razmeroma brez motenj , ali boste morda našlibolj spontano praksa dela za vas . Ko se počutite pripravljeni , da prakso v življenjskih izkušnjah , kot so čakali na avtobus in pripravlja večerjo.
    2

    Izberite predmet, na katerega se osredotoči med meditacijo . To ni nujno potrebna, vendar vidim , ali to pomaga . To je lahkoelement, ki ima pomen za vas, ali nekaj preprostega , kot žlico ali ščetko .
    3

    Začnite s sedečega ali ležečega v udoben položaj , ki ga lahko ohranili približno 15 minut . Nimate meditirati tako dolgo , vendar si dovolite čas, da to stori v primeru, da ste res uživaš . Meditira z odprtimi očmi spodbuja polno zavest skozi pozoren na to, kako se počutite , tako da prilagodi svoj ​​položaj , kot je potrebno .
    4

    Prinesi svojo pozornost na svoje dihanje . Namerno čutijo vdihniti , izdihom in majhen prostor med njimi . Še vedno čutijo v vašem izdihanem zraku in prinese vašo pozornost globlje v telesu . Predstavljajte si dih , ki presega telesu in opazili povezavo med sebe in svoje okolice .
    5

    Obvestilo nobenih občutkov čutite . Opazili svoje misli in občutke . Vam ni treba spreminjati , kar opazite ; preprosto ga opazi . To je lahko težavno , zato še naprej osredotoča na in občutek dih za javnost prilogo iz kakršnih koli motenj , ki pridejo gor . Če se osredotočimo na dihanje vam omogoča, da ostanejo v stiku s svojim telesom , poglablja svojo pozornost in vam omogoča, da nadaljuje z meditacijo .
    6

    Premikanje oči, da si ogledate okolico. Opazite kakršne koli sodbe ste jih naredili . Jih obravnava kot oblaki plava , ki jih , kot če stenebo . Nadaljuj namerno osredotočiti na svoje dihanje .
    7

    Prinesi svojo pozornost v svoje roke , medtem ko prebivajo vedno . Ta se začne poskus , da se počutijo svojo življenjsko energijo . Morda boste opazili, mravljinčenje, toplota, hlad ali prostornost na delih telesa , kot ste svojo pozornost okoli. Nadaljujejo svoje roke , vrat, glava, dol prsnem košu, trebuhu , nogah in stopalih . Če vi zaslužiti raztresen osredotočiti le na svoj ​​dih , tudi z uporabo besede "v " in " out ", če se vam zdi , da je koristna .
    8

    Eksperimentirajte z meditacijo , ko se premikate naokoli , govori in piše . To vam bo pomagalo razumeti, kako lahko meditiraš , medtem ko delaš stvari izboljšati svoje življenjske izkušnje .
    9

    Pripravite se konča meditacijo . Vzemite si nekaj trenutkov opazil , kako se počutite in se zahvalil za sodelovanje v praksi. Meditira z odprtimi očmi ustvarja priložnost za vas , da se sprostite v vsaki situaciji, kot je kopalnica , v pisarni ali celo v trgovini. Bodite sproščenost z vami, kot ste še na vaš dan.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane