Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Vaje za zmanjšanje stresa
    Stres jedel življenja ; ni uhaja iz nje . Vendar pa obstajajo načini za obvladovanje . Eden od najboljših načinov za spopadanje s stresom , čeprav vadbo. Vaja ponuja tržišče za obravnavanje skrbi, razdražljivost in frustracije. Kakršna koli dejavnost, ki sprošča mišice ali uporablja fizično energijo bo zmanjšalo stres . Zakaj ne bi izvajal poskusiti naslednjič, ko ste pod stresom, in boste opazili razliko . Tek ali tek

    tek ali tek jepriljubljena aerobna vadba , saj vse, kar je potrebno je, športne copate in to je mogoče storiti v zaprtih prostorih ali na prostem. Tek povečuje količino endorfinov in serotonina v možganih , kar zmanjšuje stres. Tek in tek tudi nižjo anksioznost s presnovo preobremenitev adrenalina in lajšanje skeletnih mišicah .
    Walking

    hoja je nekaj, kar vsi vemo , kako to storiti in ne zahteva oprema . Uporabite hoja za aerobno napravo in za lajšanje stresa . Če želite, da sprehajalne aerobno , poskusite hoditi približno eno uro pri živahnem tempu , ki zajema 2-3 milj . Da bi dobilinajveč iz hoje , vodi dobre drže in si prizadevati , da hodi vsaj štirikrat tedensko .
    Plavanje

    Plavanje je še ena dobra aerobna vaja , ki blaži stres . Plavanje uporablja skoraj vse mišice in tudi pomoč pri učvrstitev truplo . Poskusite plavati vsaj 20 minut štirikrat tedensko . Da bi dobilinajveč iz plavanja , poskusite najti ogrevan bazen , ki je vsaj 75 stopinj .
    Sprostitev

    Ni vse vaje za zmanjšanje stresa mora biti fizično . Sproščujoče vaje bo še dolgo pot , da pomaga nižjo stres. Za uresničevanje sprostitev , lezite ali sedite v udoben stol . Obdržati svoje roke na tvoji strani ali pa jih počiva na rokah predsednika . Začnite na dnu vašega telesa z prste in postopoma vaš način dela do glave. Predstavljamo si vsak del telesa , kot je sproščen . Prepričajte se, da greš počasi in šel čez koli del telesa , ki je napeta , dokler ne pridete do točke , ko je vaše celotno telo sproščeno.
    Variety

    Ohraniti različnih vaj za zmanjšanje stresa . Povsem naravno je , da bi dobili dolgčas ko počne isto staro vadbe vadbo . Izberite dejavnosti , ki jih uživajo.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane