Po Tara Geise , registrirane dietetika , obstaja veliko živil , ki pomagajo zmanjšati stres . Beluši, na primer, je veliko folne kisline , ki pomaga stabilizirati svoje razpoloženje s povečanjem vašo raven serotonina . Goveje meso , s svojo visoko stopnjo cinka , železa in B vitaminov , tudi stabilizacijo razpoloženja . Mleko in skuta boj proti stresu ves dan , ki ga staving off prostih radikalov s svojimi antioksidanti. Dodajte borovnice na skuto , da bi še bolj močan stres boj spojine , kot borovnice vsebuje veliko antioksidantov in vitamina C. Jejte mandlje lahko dam nekaj kopati v plus so polni vitamina C in E , ki so bili pokazale, da zmanjšuje proste radikale, ki ga povzroča stres , kot dobro.
telesne vaje
lahko Stres je razrešen s fizičnimi vajami , kot so aerobike in joge . Ko je fizično izpodbija telo , izvaja sporočila za endorfinov , ki nas počutijo dobro in zmanjšanje stresa . Get črpanje srca in endorfinov , ki pritekajo s tem aerobnih dejavnosti, kot so hoja , tek ali tek . Aerobike , šport in ples lahko tudi pomagajo lajšanje stresa . Joga in druge raztezne vaje spodbujajo receptorje v živčnem sistemu , ki zmanjšujejo proizvodnjo stresnih hormonov . Raztezanje tudi sprošča mišice in pomaga povečati pretok krvi. Joga , medtem ko je raztezanje in izpodbijanje telo , sprošča um.
Duševno Vaje
Sproščujoče um blaži stres . Ko občutek Juriš stresa , vdihnite globoko in štej do štiri, medtem ko držite sapo . Spustite zrak počasi in to narediti dva-do štirikrat na seji s čim več sej čez dan , kot je potrebno , da se sprostite um. Vadite progresivno sprostitev , ki vam pomaga zaspati po napornem dnevu. Začnite z poveste svoje prste , da se sprostite in ko se sprostite , počasi navzgor po telesu , sprošča vsak del , od noge do gležnjev , da se teleta in kolen in tako naprej .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane