sedeti in usmerja svoje dihanje , ga pošljete na različnih delih telesa . To vam lahko pomaga , da se sprostite napete mišice in lajšanje fizičnega napora . Združite svoje dihanje z vizualizacijo podob , ki lahko vključuje barvo , svetlobo , toploto ali druge prijetne občutke in jih usmerja na določena področja telesa za duševno sprostitev. Tako kot odrasli , otroci lahko koristi tudi od pomirja učinkov vizualizacije in usmerjenega dihanja.
Aromaterapija
Uporabite bodisi pravi cvet ali svile cvet s kapljico bistveno olje za to dihalne vaje . V udobnem sedečem položaju držite cvet v roko in vdihniti svojo aromo. Če imate raje uporabite palico cimet ali druge naravne arome , kot so vanilija postavljen v skodelico in vdihavajte njen vonj. Kadila in sveče se lahko uporablja tudi v prostoru , vendar se ne sme vdihovati neposredno . Odrasli lahko s to vajo , ki bi otrokom koristi ob pomirjujoče vdihov , ki ga povezujejo s pozitivnimi izkušnjami , kot dišeča roža .
Laughter Yoga
objava potlačeno občutke in zavore v smeri smeha z izpostavljanjem prepono, gibanje in spreminjanje vzorcev z dihanjem , medtem ko se smejite . Mednarodno gibanje pozval Smeh Joga promovira prednosti te vaje . Po njihovem mnenju smeh pospešuje sproščanje potlačeno čustev skozi neškodljivo katarzo . Več informacij lahko najdete na njihovi spletni strani laugtheryoga.org .
Meditirati na pozitivne misli
Najbolje je storiti, medtem ko sedi , vdihnite in se osredotočiti na pozitivne fraze , kot so " jaz sem v miru . " Kot ste izdihnite , spustite misel. Lahko ponovite stavek v tvoji glavi , kadar želite , da se sprostite ali prekiniti negativne miselne vzorce . Ta vaja je idealna, saj je mogoče narediti kadarkoli želite razpršitiobčutek tesnobe , tako kot pred ali med medicinskim postopkom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane