Kitajski Vaje Stres Ball

Po Vitality Magazine , kitajske kroglice stres so učinkoviti pomagatiosebi doseči duševno , telesno in duhovno celovitost . Ustvaril v času dinastije Han v prvem stoletju na Kitajskem , bi vojaki vrti orehe s prsti za krepitev mišic dlani, prsti in zapestja. V času dinastije Sung , so kroglice narejene iz kamna in kovin , povečuje moč enega pridobljene z vadbo. Nasveti o Warming Up

Začnite prakse s samo dvema kroglice v desni roki . To vam bo pomagalo olajšati vanjo in se ne dajo preveč obremeni mišice v roko. Zavrtite žogice v smeri urinega kazalca za dve ali tri minute v dlan , nato pa preklopite na gibanje v nasprotni smeri urinega kazalca .

Ko ste dovolj obvlada zgoraj toplo -up , poskusite vrtenjem krogle brez dveh prihajajo narazen in žvenketanje spet skupaj . Kot konici , začeli , da se osredotoči na to, kako so vaši prsti , ki se uporabljajo pri izvajanju . Z izpostavljanjem prste delate mišice, ki se redko uporabljajo in ne boste imeli večji nadzor nad žog .

Enkrat si lahko zavrtite kroglice gladko z dlanjo navzgor , nato dlan soočiti tal in poskus da jih vrtijo za 10 do 15 minut naenkrat , tako v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca . Boste padec kroglice , tako da vadite v mirnem mestu s preprogami ali kakšno drugo mehko tla. To vas bo od morali kupiti preveč sklopov kitajske kroglice stres .
Vmesna stopnja Kitajski Stres Ball Vaje

Ko ste obvlada umetnost dveh kitajskih stresa kroglice na enkrat, boste opazili, da to ni le mišice na roki , ki so dobili vadbo . Presenetljivo je, da ta vaja je prav tako koristno za podlaket , komolec , biceps in triceps , saj je z roko . Ko ste zgradili nekaj vzdržljivosti z obema rokama , poskusite , da se zavrti tri v roki hkrati .

Again, poskušajte zavrtite vse tri brez žog spopadali ali prihajajo iz gladko, krožnimi gibi . Enkrat si lahko zavrtite tri brez kroglice , ki prihajajo narazen , poskusite še četrti gol na vrhu trije ste vrtečim . To je treba videti kot osnovno piramide. Če to počnete pravilno , bi moralžogo na vrhu vrtijo v obratni smeri kot način ste vrtenjem tri.

Ne razočarani , če ne more priti do tega koraka za prvih nekaj mesecev po začetku svoje vaje . Kitajski mojstri stres žogo reči te vaje trajalo več let , da bi obvladali .