Kako premagati Tesnobnost & Stres

Nemogoče je živeti življenje brez stresa . Mi lahko storite le toliko , da spremenite svoje okoliščine . Še vedno potrebujemo , da se ukvarjajo z presenečenj in sprememb , ki nas izziv. Stres je lahkovzrok številnih bolezni in bolezni , zato je bistvenega pomena za naše zdravje , da se naučimo tehnik za obvladovanje stresa in tesnobe . Življenje brez izzivov ne obstaja , vendar pa lahko prevzamejo nadzor naših reakcij in poglede na stvari, ki smo se ukvarjajo z vsak dan . Tisto, kar potrebujete
kapsulami maščobnih kislin omega -3
Multivitamini
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite meditirati na dnevni osnovi . Obstaja veliko oblik meditacije , tako da lahko izberete kateri koli slog , da se počutite udobno s . Ena od oblik anksiozne sproščanja lahko zamisliti zlato sonce, ki je pred vami , in z vsakim vdihnete , si predstavljajte, utripajoča lučka v svoje srce in z vsakim izdihom , si predstavljam, da kroži po telesu . Ali to za 10 minut , si predstavlja vse svoje napetosti obrača na svetlobo.
2

Bodite dan za 1 uro . To lahko vključuje na sprehod , kopanje , ples ali jogo ali sejo treninga z utežmi . Ena ura telesne dejavnosti bo pomagalo vse, da steče in deluje pravilno v telesu , ki vam bo dala energijo in vzdržljivost , da se ukvarjajo z vsakim dnem . Vaja bo pomagal, da se sprosti endorfine in vam pomaga , da bi dobili globlji spanec , ki vam bo omogočilo , da se počutijo pomladiti za naslednji dan .
3

Practice globoko dihanje vaje . Dihajte v štirih točkah, držitedihati štiri števila , izdihnite štiri štetje in držite izdihnite štiri števila . Pri tem dihalno vajo dihati v trebušno prepono , dajanje roke na dnu prsnega koša in pazite,diafragma se širi na Inhale in izprazni na izdihom .
4

Preglejte vaše prehrane in posekali o rafiniranih sladkorjev in bele moke v testenin in kruha , saj so poslali na raven sladkorja v krvi in nato navzdol , kar v končni fazi vpliva na vaše razpoloženje in raven energije . Kofein je treba zmanjšati z dieto , če ste trpijo zaradi stresa in tesnobe . Ocvrta hrana se bo povečala maščobe v telesu , kar bo privedlo do občutek otrpel in ga je treba zmanjšati tudi . Izpolnite svojo prehrano z najmanj 8 kozarcev vode na dan in veliko sadja in zelenjave .
5

Bodite omega- 3 maščobne kisline iz rib ali laneno olje. Tako bo vse krvne žile , živci in sklepe o v telesu zdrav. Ko ste bili pri njih za 1 mesec vsak dan , se bo vaša raven energije in sposobnost za spopadanje s stresom in tesnobo močno povečala . Ob multivitaminski pripravek , ki vsebuje skupino vitaminov B bo pomagalo ohraniti zdrav živčni sistem . Zeliščni dodatek , kot so šentjanževka vam bo pomagal v boju proti stresu in depresiji . Obiščite svojega zdravnika, preden začnete jemati nobenih dodatkov prepričati, da so pravi za vas .
6

Oglejte si svetovalca ali terapevta , tako da lahko govori in razpravlja o aktualnih vprašanjih na pamet . To vam lahko pomaga , da bi dobili pogled na to, kako ste zaznavanja , približuje in odzivanje na življenje. Kognitivna terapija opravili s terapevtom , jepriporočljiva oblika zdravljenja , ki se ukvarjajo s tesnobo .