Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako de- stres hitro z enostavnim Dvanajst -minutni meditaciji
    Tu jeenostaven , hiter način za polnjenje in osvežite z meditacijo . Uporabite ga kadarkoli se počutite napete ali preobremenjeni . Tisto, kar potrebujete
    kraj, kjer vam ne bo moteno
    blazine, s trdno blazino ali odejo zložena jezik časovnik
    (po želji) odejo
    Proste Prikaži več navodil
    1

    Sedi na vaši blazini in zaviti odejo okoli sebe, če ti je všeč. Nastavite časovnik za dvanajst minut. Dvanajst minut vam daje dve minuti Vrckati in se nahaja , in deset minut meditacije .
    2

    Zaprite oči . Roke na kolena ali v vašem naročju , dlani gor ali dol , kar je bolj udobno. Oceniti svoje telo in prilagoditi , kot je potrebno . Ali menite, poravnana? Je vaša teža celo na obeh zadnjico ? So vaši gležnji in boki udobno? Dovolite si minuto ali dve , da se nahaja .
    3

    Pustite, da vaše telo , da se usede . Vzemite nekaj globokih vdihov . Opazili dele vašega telesa in kjer so mišice so mravljince ali napet. Samo obvestilo ; ne poskušajte ničesar popraviti .
    4

    Pustite vaš um , da se usede . Naj misli zdrs , nato pa jim omogočajo , da zapustijo . Ne poskušaj delati na morebitne težave, ali ničesar popraviti , ali narediti sezname ... poskusite nežno jasno vaš um . Pustite, da misli , da blodi in brez oprijemalne na sploh. Morda boste imeli presenetljive čustev - žalosti, tesnobe , strahu , celo jezo ! Samo upoštevajte vsa čustva in jim bo . Jih opazili , jih gledam , jim omogoči, da pridejo in go.You lahko občutek, da je deset minutvečnost - to ni - samo sedeti
    5

    Nadaljujte, doklertimer ugasne. . Odprite oči počasi in opazujte, kako se počutiš. Lepo!

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane