Avtosugestije strategije za Bes pod kontrolo

Mark Twain je dejal : "Ko jezen , štej do štiri, ko zelo jezen , prisežem . ". Šale narazen, kako naj nekdo upravlja to neproduktivno in samo- destruktivna čustva ? Z vajo je možno spremeniti način eden odgovarja na provokacije . Z izbiro ne bi izgubili nadzor , boste okrepili svojo stopnjo tolerance in oditi brez stresa . Dihajte globoko umiriti

Ste opazili, kako , ko ste razburjeni, razdraženi ali jezni , dih postane plitvo . Vaše dihanje pospeši tudi . Ne glede na to , kaj se je razjezil v danem trenutku , ustavite za sekundo. Spomni se, da počasi in globoko dihati. Samo osredotočiti na zraku umiril in gredo ven iz nosnic . Lahko ponovite v tvoji glavi : " Deeper , mirnejši , globlje , mirnejši . "

Feel vaše telo , ki se začenja , da se sprostite . Vratu se sprošča stres. Ramena so vse manj tesen. In tvoj izraz na obrazu je še mehkejše . Ponavljam duševno : " To je v redu To je res ni tako slabo. ". Ta preprosta vaja dihanja in ponazoritev bo pomagal sprejeti surovi rob off svojo jezo .
Potrditev svojo jezo

Naslednji korak je treba priznati, da si, da ste jezni . Preden boste racionalizirati ali upravljati svojo jezo , si dovolite , da izkusijo to čustvo . Oseba X je razjezil . Morda se je položaj Y razjezil . Še naprej globoko in počasi dihaj . Rečeš : " V redu . Ta je dosegla me jezi . " Ko boste resnično začeli zavedati svojo jezo , opazovati za trenutek . Boste spoznali, da jeneprijetno , samouničevalno čustvo . Ponavljam , da sami , " bom izpustil mojo jezo. "
Racionalizirati

Vprašajte se , zakaj ste jezni . Ker jevoznik močno zmanjšati na sprednji strani vašega avtomobila ? Je to zato, ker je nekdo rekel nekaj, žaljiv ali žaljenje za vas ? Morda je nekdo jezen in kričal na vas ? V obeh primerih si recite, da niste odgovorni za to, kako drugi ljudje vedejo . Ne morete nadzorovati svoja dejanja . Vendar pa lahko nadzorujete vaše reakcije .

Morda občutek, davoznik tega rdečega Porsche ne bi smela zmanjšati pred vami . Morda je vaš šef ne bi ti užalil , ali tvoj prijatelj ne bi smela prizadeti . Osredotočite se na besedo ne bi smel . Bolj ko imajo na to,angrier boste postali . Namesto tega vodi vaš um nežno - še trdno - proti naslonom in strpnosti

" destruktivna čustva : Kako jih premagati ?" . Matthieu Ricard , učenjak in menih , je navedeno : "Kaj je jeza Ko pogledaš od daleč na veliki poletni oblaka , se zdi tako velik , da bi lahko sedel na njem . Vendar , če nekdo gre v to, tam? nič ne razumejo , nič drugega para in veter . " Vizualizirati svojo jezo kot velik , črn oblak . Povej sami, " To je samo paro in veter . "
Break negativnega miselni Chain

Povejte si, da vam ne bodo zavedeni s vaš um, da se odzovejo na jezo . v svoji knjigi " Pozornost v preprostem angleškem jeziku , " Bhante Henepola Gunaratana zapisal: "um je težavno Misel jesam po sebi zapleten postopek s tem mislimo , da smo postali ujeti , zavila in obtičal v miselni verigi ena misel . . . vodi v drugo, ki vodi v drugo, in še , in še , in tako naprej . "Ti bodo morali zavestno prizadevanje , da bi prekinil to verigo ustaviti vse bolj in bolj jezna . Ko boste začeli zavestno odvrnil od jeze , boste ugotovili, da to ni tako težko, kot se morda zdi.

Strpnost jelepo čustvo . Znamenje moči . Bolj ko ga doživeli ,manj vas bo pod nadzorom svojo jezo .