Dr Herbert Benson , iz Harvard Medical School , se je razvilo kar on imenuje" Sprostitev Response . " On je ugotovil, da so mentalne funkcije močno izboljšalo , ko se strah zmanjša z vklopom " sproščenost ". To se naredi z osredotočanjem na eno misel za približno 20 minut. Dr Benson jenapisal najbolje prodajano knjigo z naslovom "Sprostitev Response . "
Izogniti negativnim odnosom
To je enostavno pustiti stres in negativnost drugih ljudi vam omogočajo da postane bolj zaskrbljeni in poudaril . Naredite točko , da se obdate z ljudmi, ki izžarevajo pozitivno naravnanost in imajo pozitiven pogled na življenje .
Naredite si čas, da si privoščite vsak dan
presenetljivo je, kako narediti nekaj malega zase naredi manj zaskrbljeni . Ceniti sebe . Vzemite si čas , da pokličete dobrega prijatelja ; preberite knjigo , ki ste bili , ki želijo, da se glasi , vendar niso našli časa, da bi to storil; dobili najljubšo hrano , kot je sladoled . Pojdite v gledališče ali film . Pridobite si novo obleko ali novo frizuro . Pojdi na sprehod v park ali načrt , da se vključijo v vaši najljubši dejavnosti na prostem, ob koncu tedna .
GetMasaža
Masaža sprošča napetost iz mišic in pripomočkov na sprostitev mišic, telesa in duha. Študije, ki jih je Touch Research Institute poročila Univerze v Miamijuzmanjšanje stresnih hormonov in zmanjša anksioznost in občutke depresije z redno masažo terapijo .
Očistite vašo hišo ali vaši pisarni Na
življenjski prostor ima lahko velik vpliv na vaše ravni stresa . Neorganiziran ali grdo okolje je neprijetna in lahko poveča mentalno Nered in stres. S čiščenjem in organiziranje svoj prostor , se boste počutili bolj organizirano in nadzor okolice. Načela feng shui se lahko uporablja za ustvarjanje pozitivno in blagodejno energijo v vašem okolju.
Pozabite, da ste v nadzor
Sprejeti ukrepe , da bi spremembe v vašem življenje, ki bodo zmanjšale glavne vzroke stresa. Sprejmejo pozitivne ukrepe . Če ste v službi, ki jeglavni vzrok za stres v vašem življenju , poglej za drugo delovno mesto . Lahko bi se tudi pouk , da razvijejo svoje sposobnosti zaposlitve na drugih področjih . Razmislite, kaj vrsto dela bi res vam prinašajo veselje in da se boste počutili izpolnjeni . Nato sprejme potrebne ukrepe, s katerimi skušajo to vrsto posla.
Razmislite o svetovanju ali skupine za podporo
Pogosto se stres in tesnobo povzroča občutek, da ste se ukvarjajo z vprašanjem da drugi ljudje ne razumejo . Na primer, če imate vprašanje, zloraba substanc , menijo, sedel na sestanku skupine Anonimni alkoholiki ali narkotikov Anonymous . Če ste izgubili ljubljeno osebo aliljubljene se sooča s smrtno bolezen , obstaja Žalovanje svetovalnih skupin , ki obravnavajo ta vprašanja. Preverite vaš lokalni papirja . Večina papirji imajo oddelek , ki napoveduje srečanj podpornih skupin in prisrčno pozdravlja vsakogar, ki želi , da bi sedel na sestanku skupine. Boste spoznali, da drugi ljudje doživljajo podobne težave . Preprosto pridobitev tega razumevanja lahko lajšanje stresa , ki ga povzročajo situacije .
Vaja
Tudi če menite, da nimate časa , da gredo v telovadnici na redni osnovi , najti način , da vključi majhno količino vadbe v vaš dan. Po stopnicah pri delu , ne pa z dvigalom . Sprehodili med vašim odmor za kosilo . Vpis v jogo ali tai chi razredu bo vajo , kot tudi vi sodelovati v sprostitvenih tehnik ob istem času.
Zdravemu prehranjevanju
Medline Plus kaže, da slaba prehrana , prehrana alipremalo vitamina B12 zlasti , lahko prispeva k stresa in tesnobe . Holistic Online navaja, da preveč kofeina , soli in maščob v prehrani povečuje stresoseba počuti. S povečanjem količine vlaknin in sadja in zelenjave v prehrani , booseba, ki bo sposobna izpeljati stres in bo manj verjetno, da pride do kompromisa v imunskega sistema zaradi stresa . Ko je telesni imunski sistem ogroženi zaradi stresa , ima telo težje odstranili toksine , kot prebitka hormonov , ki ga proizvede telo pri akutnih stanj stresa .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane